Simptom težine u trbuhu, između ostalog, može biti znak prejedanja. Kako kontrolirati apetit?
Instrukcije
Korak 1
Češće se prejedamo zbog nemogućnosti kontrole veličine porcije. Jednostavan primjer: možete jesti manje, recimo, jabuka ako jezgre ostavite na vidiku. Oni će također "zatražiti" da je vrijeme da se zaustavi. Koristite ove vizuelne znakove češće.
Korak 2
Zdrava hrana ne mora imati malo kalorija. Ne biste se trebali oslanjati na hranu koja se prodaje kao bezmasna. To može dovesti do situacije kada se ukupan sadržaj kalorija u ishrani povećava na štetu druge hrane.
Korak 3
Neka vam bude pravilo nadgledati veličinu posuđa iz kojeg jedete. Napokon, mnogi se, završavajući, recimo, ručkom, ne vode osjećajem sitosti, već praznim tanjirom. Isto je i sa pićima. Znanstvenici su eksperimentirali s veličinom posuđa i ispostavilo se da ako pijete iz uskih i visokih čaša i držite ih cijelo vrijeme u rukama, količinu tekućine koja se troši po večeri možete smanjiti za deset posto.
Korak 4
Ne biste trebali kupovati hranu koja šteti probavnom sistemu i ukupnom zdravlju. A ako ste ga kupili, spremite ga u neprozirno pakiranje. Umjesto toga kupujte zdravu hranu i držite je pri ruci. Stoga povrće i voće treba staviti u frižider ili na police u kuhinji na najuočljivije mjesto. I bolje je da ih operete unaprijed kako vas to kasnije ne bi ometalo.
Korak 5
Ne vrijedi uzeti puno hrane tokom jednog odlaska u trgovinu. Napokon, polovina onoga što se kupi za buduću upotrebu pojest će se za pet do šest dana, odnosno postoji velika vjerojatnost da se prejedete. Pokušaj uštede novca može se pretvoriti u kilograme viška kilograma.
Korak 6
Za kompaniju nije potrebno jesti, jer je u ovom slučaju vrlo teško kontrolirati količinu konzumirane hrane. Ako se u kompaniji ne možete potpuno odreći hrane, bolje je jesti samo lagane grickalice. I da puni ručak ili večeru sami. Inače, žene jedu manje kada jedu s muškarcima.
Korak 7
Oznake studija. Čitajući ih pažljivo, možete smanjiti sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira za oko 250 kilokalorija dnevno.
