Jedenje malih količina hrane između obroka je međuobrok. U tu svrhu najčešće se koriste čips, sendviči, orasi, kolačići itd.
Instrukcije
Korak 1
Za neke je međuobrok način da utaži glad tokom radnog dana. Drugi pokušavaju izvući druge koristi iz takve hrane, na primjer, kako bi odvratili pažnju od problema ili izgubili na težini. U svakom slučaju, povremenim jedenjem hrane u određenim obrocima, ljudi se uvlače u ritam hrane, navikavajući se na ovaj svakodnevni ritual.
Korak 2
U međuvremenu, stručnjaci kažu da ako pojedite porcije hrane nakon nekog vremena, možete ostati zdravi i poletni, ili obrnuto, naštetiti vlastitom tijelu. Da biste pametno jeli, morate znati neka prehrambena pravila i odabrati zdrav obrok. Važno je shvatiti da je grickanje neophodna aktivnost, poput doručka, ručka i večere. Ali jesti sve što vam padne pod ruku najveća je prehrambena pogreška.
Korak 3
Dobivajući puni obrok nekoliko puta dnevno, probavni sistem zdravog tijela prima ravnomjerno opterećenje. S tim u vezi, osoba poboljšava mentalne i fizičke performanse. Osjećaj umora se smanjuje, raspoloženje raste. Takav međuobrok može se smatrati korisnim.
Korak 4
Naučno je utvrđeno da interval između obroka treba biti u prosjeku 2-3 sata. U tom periodu počinje se razvijati apetit. Ovaj osjećaj gladi potrebno je prigušiti laganom, zdravom grickalicom. Najbolje je odabrati hranu s niskim kalorijama, a ne kolače i čokoladu kao frakcijski obrok.
Korak 5
Korisni proizvodi koji bi mogli koristiti zdravlju uključuju kefir i mliječne proizvode. Ova hrana blagotvorno djeluje na crijevnu mikrofloru, snižava kolesterol, pomaže tijelu da apsorbira kalcij, fosfor, cink itd. Sezonsko povrće, svježe voće, sušeno voće, orašasti plodovi i bobičasto voće prava su grickalica. Svi znaju o biološkoj vrijednosti ovih jela. S obzirom na njihov sadržaj kalorija, dijelove treba rasporediti. Takođe je zgodno i korisno koristiti kuhano jaje sa solju i paprom između glavnog obroka. Apple čips je takođe prikladan, možete ga sami napraviti. Sir, feta sir, raženi hljeb i hrskavi kruh, sve je to prava grickalica čija bi količina trebala biti umjerena.
Korak 6
Kada birate meso ili ribu za frakcijsku prehranu, znajte da su fileti piletine, puretine i teletine najprikladniji. Možete uzeti bilo koju vrstu ribe. Masna riba sadrži više omega-3 masnih kiselina. Te supstance doprinose očuvanju mladosti, pomažu u podršci kardiovaskularnog sistema tijela.
Korak 7
Osim dnevnog, grickalice mogu biti i noćne. Takvo jedenje može biti korisno samo ako dnevno pojedena hrana ne prelazi potrebnu normu. Zavisi od stepena fizičke aktivnosti osobe.
