Višak brašna i slatke hrane u prehrani može uzrokovati pojavu suvišnih kilograma. Uz to, višak šećera i ugljikohidrata izaziva razne bolesti. Nije iznenađujuće što se mnogi odlučuju smanjiti "štetnu" hranu u prehrani. Tako da odricanje od slatkiša za vas ne postane muka, razmislite o planu djelovanja i strogo ga se pridržavajte.
Instrukcije
Korak 1
Počnite zapisivati sve što jedete. To će vam pomoći da shvatite koliko slatkiša konzumirate dnevno. Ne zaboravite na sitnice poput par kriški čokolade za kafu, šećer dodan čaju ili čaša sode popijene za ručkom. Iznenadit ćete se koliko se između šećera pojede višak šećera.
Korak 2
Izbacite iz jelovnika slatku brzu hranu - gazirane piće, kokice s aditivima, bombone, sve vrste grickalica. Izbjegavajte "lagane" deserte koji ne sadrže masti i šećer - oni obično uključuju nezdrava zaslađivače.
Korak 3
Ne dajte si riječi da nikada ne jedete slatkiše. Najvjerovatnije ćete prekršiti ovaj zavjet. Ali kada se odlučite na gozbu, odaberite najbolje slatkiše koje si možete priuštiti. Umjesto jeftinih kolačića i medenjaka, kupite tortu sa prirodnim šlagom, karamelu zamijenite dobrom čokoladom. I manje porcije - odaberite najmanje slastice.
Korak 4
Analizirajte svoje navike. Izbjegavajte šećerni čaj i kafu. Bolje dodati vruće piće mlijeko ili vrhnje - okus će biti osjetljiviji. Ako tijekom gledanja televizije ruka posegne za nečim ukusnim, unaprijed pripremite vazu sa suhim voćem ili orasima. Ne kupujte gotovo kandirano voće i orašaste plodove u glazuri. Kada jedete zdravo sušeno voće, ne zaboravite da je prilično kalorično.
Korak 5
Nemojte zamijeniti puni obrok čajem s puffovima. Dobit ćete puno "praznih" kalorija, ali nakon pola sata poželjet ćete ponovo jesti. Bolje jesti komad mesa s biljnim prilogom - takva večera zasitit će nekoliko sati.
Korak 6
Prilagodite obiteljski meni smanjivanjem slatkiša i škrobne hrane. Umjesto tjestenine, kuhajte dinstano povrće, knedle i knedle, zamijenite ih prirodnim odrescima i kotletima. Ne kupujte gotove pohane poluproizvode. Umjesto pita i ostalih pekarskih proizvoda, napravite zdravije deserte s mliječnim proizvodima i voćem, poput želea, moussea, voćnih salata i tepsija.
Korak 7
Ako volite sladoled, napravite zdravu zamjenu za ovu poslasticu - zamrznite prirodni voćni sok. Nekoliko kockica uklonit će potrebu da pojedete nešto ukusno. Smrznuti jogurt na štapiću takođe je dobra alternativa hladnom desertu.
