Prekomjerna slatka hrana može uzrokovati pretilost, metaboličke poremećaje i dijabetes. S slatkim zubima možete se boriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Instrukcije
Korak 1
Ispitajte sastav hrane koju jedete. Šećer se često nalazi ne samo u desertima, već i u hlebu, začinima, umacima, konzerviranoj hrani i praktičnoj hrani. Proizvođači često dodaju šećer u masnoće sa smanjenom masnoćom, kefir i jogurt kako bi povećali svoju hranjivu vrijednost.
Korak 2
Napravite plan zdrave prehrane i pridržavajte se ga dok se ne stvore nove prehrambene navike. Taj period može trajati od nekoliko sedmica do dva mjeseca. Ne pokušavajte se jednom zauvijek odreći slatkiša. Postepeno smanjujte količinu šećera koja se konzumira tokom dana. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu, jedite više svježeg povrća i voća. Kvalitetna proteinska hrana jednako je dobra za poboljšanje raspoloženja kao i tamna čokolada.
Korak 3
Prepoznajte najveći izvor šećera u vašoj prehrani. To mogu biti slatka pića, gotova pekarska roba, kafa ili čaj sa šećerom, male dnevne grickalice koje se sastoje od kolačića, vafla, lepinja sa džemom, bombona i čokolade. Pokušajte izbjegavati ovu hranu kad god je to moguće. Pronađite im zdravije alternative. Na primjer, slatki crni čaj možete zamijeniti zelenim, a umjesto kolačića ili čokolade možete prigristi jabukom, bananom ili laganom salatom.
Korak 4
Jedite svježu i organsku hranu. Poluproizvodi i ukiseljeno povrće uvijek sadrže konzervanse, a glavni je šećer. Ne budite lijeni za kuhanje. Svježi obroci mnogo su zdraviji za tijelo. Pored toga, lako možete kontrolirati njihov sastav i kvalitetu početnih proizvoda.
Korak 5
Češće budite na otvorenom, više se krećite i pokušajte se dobro naspavati. Pospanost, letargiju i samo loše raspoloženje često pokušavamo prevladati uz pomoć slatke kafe i kiflica. Šećer ne liječi ove bolesti, već ih samo maskira, uzrokujući privremeni porast snage.
