Sportistima, bilderima i onima koji vježbaju u teretani, oblikujući figuru vježbanjem, trebaju proteini za povećanje mišićne mase. Mogu se dobiti zajedno s uobičajenom hranom ili u obliku proteinskih napitaka, u kojima su sadržani u visokoj koncentraciji. Kao i kod bilo kojeg dodatka, i vi morate pravilno piti proteinski šejk da biste postigli maksimalan učinak.
Instrukcije
Korak 1
Proteinski šejkovi prodaju se gotovi - u obliku pića ili praha, kao i pripremljeni kod kuće za proizvode sa visokim udjelom proteina - mlijeko, jaja, suhe gljive, čokoladu itd. Šejkovi u prahu za povećanje koncentracije proteina se takođe mešaju sa obranim kravljim mlekom i jogurtom.
Korak 2
Da bi povećalo mišićnu masu, tijelu treba 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine dnevno, a to je osnova za pripremu koktela. Za njegovu pripremu smjese s različitim sastavima predviđenim u receptu pripremaju se u blenderu.
Korak 3
Morate piti proteinski shake toplo, ali ne vruće, zagrijano na 30-35 ° C - u ovom obliku se najbolje apsorbira. Iskusni sportisti savjetuju polako uzimanje čaše koktela, uživanje u svakom gutljaju i uživanje, zamišljajući kako mišići apsorbiraju proteine i jača ih.
Korak 4
Osnovna pravila prijema: morate popiti koktel pola sata prije početka treninga i pola sata nakon završetka treninga. Ne jedite masnu i tešku hranu prije treninga. I ne zaboravite da proteinski šejk nije zamjena za glavne obroke, pa se doručak, ručak i večera poslužuju kao i obično.
Korak 5
U gotove proteinske šejkove uključen je širok multivitaminski kompleks s mineralnim solima, što pomaže nadoknaditi gubitak kalijumovih i natrijumovih soli u tijelu, koje se tokom treninga oslobađaju sa znojem. Sadrže i masti, ugljene hidrate i fruktozu. Takvi su kokteli neophodni onima koji treniraju više od 3 sata dnevno ili su u sporovima oko moći - dizanje tegova, planinski turizam.
Korak 6
Ljudi koji pate od prekomjerne težine ili dijabetes melitusa ne bi trebali piti proteinske šejkove. Mokraćna kiselina koja je uključena u njihov sastav ima kontraindikacije za one koji imaju nasljednu predispoziciju za stvaranje kamenaca u mjehuru i gihtu. Uzmi koktele pod nadzorom trenera i ne šteti zdravlju!
