Proteinski šejk glavna je osnova za ishranu bilo kojeg sportiste. Pomaže tijelu da se brzo oporavi od zamornih treninga i izgradi i ojača mišićnu masu. Gotove proteinske napitke lako možete kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske prehrane, ali takav zdrav napitak lako je napraviti od hrane bogate proteinima.
Neophodno je
-
- 500 ml mleka
- 50 g mlijeka u prahu
- jaje,
- 100 g nemasnog svježeg sira,
- 1 kašika kašike kašika bilo kojeg voćnog sirupa.
- Za koktel od banane:
- 500 ml mleka
- dvije banane,
- šećer po ukusu
- 2 kom. jagode,
- Orah.
Instrukcije
Korak 1
U mikser ulijte 300 ml svježeg mlijeka, a zatim postepeno dodajte mlijeko u prahu, promiješajte.
Korak 2
U smjesu mlijeka stavite nemasni svježi sir i dobro promiješajte. Zatim u smjesu ulijte sirovo jaje, malo voćnog sirupa i temeljito istucite.
Korak 3
Dodajte preostalo mlijeko u mikser i ponovo miješajte pri punom broju okretaja miksera. Ulijte u čašu - ovo je vaš svakodnevni šejk koji trebate uzimati u malim gutljajima nakon treninga.
Korak 4
Isprobajte proteinski šejk od banane. Da biste to učinili, u blenderu pomiješajte zrele banane s mlijekom, a zatim tamo stavite jagode i promiješajte.
Korak 5
Dodajte šećer i ponovo promiješajte, sipajte u čašu. Gotovo piće možete ukrasiti naribanim orasima.
