Ritam studentskog života je vrlo napet - svakog dana tokom studija prima nove informacije, pamti, razmišlja, aktivno provodi vrijeme u pauzama i na časovima fizičkog vaspitanja. A takođe i napore koje su neki uložili u dodatne rubrike i krugove. Zbog toga je posebno važno osigurati djetetu odgovarajuću prehranu u tom periodu. Napokon, iz proizvoda dobiva energiju koja mu je potrebna.
Instrukcije
Korak 1
Obavezno pojedi učenika na vrijeme. U ovom dobu je posebno važno ne preskočiti doručak, ručak i večeru, koji bi se trebali održavati otprilike u isto vrijeme. Učenik treba grickalice, jer tijelu u porastu treba više hranjivih sastojaka.
Korak 2
Sastavite studentski meni na takav način da ga 40% zauzimaju ugljikohidrati - oni su izvor energije koja je posebno potrebna djeci. 30% treba izdvojiti za proteinsku hranu. Nešto manje - zdrave masti, koje dijete treba dobiti iz mliječnih proizvoda, žitarica, biljnog ulja i ribe. I, naravno, ne zaboravite na vitamine čiji su izvori voće i povrće. Potonji također sadrže vlakna koja će pomoći u dobroj probavi.
Korak 3
Da biste spriječili da ugljikohidrati utječu na figuru učenika, pokušajte za doručak davati hranu koja ih sadrži. Najbolje je ako se ovaj obrok sastoji od zobenih pahuljica, pirinča, griza ili pšenične kaše i crnog čaja s mlijekom. Da biste diverzificirali takav meni, jelu možete dodati med, orahe ili voće. S vremena na vrijeme, studentima možete davati mliječne supe, musli sa prirodnim jogurtom, proizvode od skute, sendviče sa sirom i maslacem. Topli napitci - kakao, mlijeko ili decokcija šipka.
Korak 4
Za ručak studentu obavezno skuhajte supu ili boršč. Kao drugo, djetetu možete ponuditi neku vrstu mesnog ili ribljeg jela sa salatom od svježeg povrća. Istovremeno, takođe nije potrebno prehraniti učenika ako odbije dodatak. Bolje ga je pustiti u šetnju na svježem zraku - tada će se sigurno vratiti kući s apetitom.
Korak 5
Ako postoji prilika da učenika nahranite popodnevnom zakuskom, skuhajte mu kakao ili kompot. Piću ponudite malu količinu kolačića, sušara ili krekera, svježeg sira. Daj mi voća ili orašastih plodova. Ako je jako gladan, možete napraviti sendvič bez štetnih umaka ili skuhati jaje.
Korak 6
Pokušajte da večera ne bude previše kalorična. Najbolje je peći u pećnici ribu ili meso sa prilogom, tjesteninu ili omlet. Ali ovaj obrok bi se nužno trebao sastojati od punopravnog vrućeg jela, a ne od grickalica. Sat vremena prije spavanja, studentu možete dati čašu mlijeka s medom.
Korak 7
Da biste djetetu dali nešto za jelo između obroka, ponesite mu u školu jabuku, bananu, malu vrećicu orašastih plodova ili neke sušilice. U ovoj dobi vrlo je važno da dugo ne osjećate glad, inače možete lako pokvariti stomak.
