Novogodišnji vatromet je utihnuo, posljednje salate su gotove, a sada već s gorčinom gledamo na sve veću figuru na vagi i povećanje volumena nakon praznika. Nažalost, mnogi od nas ne mogu se zaustaviti nakon dočeka Nove godine i nastavljaju jesti sve što se može naći u hladnjaku.
Principi pravilne prehrane zimi
Prvo, razgovarajmo o tome koje principe trebaš jesti da bi se održao u dobroj fizičkoj formi:
- pijte do 2 litre vode dnevno;
- započnite dan sa Sasijevom vodom (limun, đumbir i krastavac prelijte vodom preko noći);
- jesti više proteina (do 2 grama na 1 kg tjelesne težine);
- ograničite unos ugljenih hidrata;
- jesti više povrća i voća.
Pogotovo zimi, trebate obratiti pažnju na dovoljnu količinu proteina u prehrani. Poanta nije samo u tome da su proteini izvor kalorija i građevinski materijal, već i to da su aminokiseline koje naše tijelo dobiva razgradnjom proteina ključne komponente za stvaranje interferona - proteina koji pomažu u suočavanju s virusima.
Morate pojasniti i povrće - krompir ne bi trebao biti na vašoj listi. To može biti teško prihvatiti, ali stol je potpuno moguć bez ovog proizvoda. Ali, s druge strane, to ne znači da morate potpuno napustiti naše nacionalno povrće. Za goste i domaćinstva i dalje možete kuhati jela od krompira, a ponekad se i razmaziti, ali ne svaki dan i to u vrlo ograničenim količinama.
Obavezno uključite zelje u prehranu - možete kupiti, možete uzgajati. Ali, uzmite to kao pravilo - jedite svaki dan salatu od svježeg povrća sa začinskim biljem. Zeleno je vlakno i vitamini s mineralima i prilično je ekskluzivan set. Zelje se može dodati juhama i prilozima - to će dodati pikantnost i jedinstvenu aromu.
PP-meni za sedmicu
Problem izrade jelovnika za mnoge je vrlo akutan - žele da bude ukusan, zdrav i da mu se sviđa kod kuće. Skrećemo vam pažnju jednostavan meni za sedmicu. Sadržaj kalorija iznosi od 1100 do 1500 kcal dnevno. Takva dijeta omogućuje vam rastjerivanje ustajalog metabolizma.
