Svi znaju da je doručak temelj dana. I iako se uvijek negdje žurimo i žurimo, doručak ne možete preskočiti, pogotovo ako želimo dovesti svoje tijelo u red
Instrukcije
Korak 1
Nakon buđenja popijemo čašu vode, što je manje moguće. Ovo je signal tijelu - probudili ste se, dan počinje. Čaj, kafa, sok - ne računa se, samo čaša vode sobne temperature. Da ne bismo to zaboravili, uveče stavimo bocu vode blizu kreveta i dovedemo ovaj ritual do automatizma.
Korak 2
Šta možete i trebate doručkovati: kaša i proteini (jaja, meso, sir, svježi sir), kaša i voće ili povrće, musli (ispravno, nije u kupovini) i jogurt ili mlijeko. Kaša - zobena kaša (prioritetna), heljda, pšenica, sve osim pirinča i griza. Ako više volite jutro započeti sa slatkom kašom, med možete koristiti kao zaslađivač, dodajte i malo orašastih plodova, sušenog voća.
Korak 3
Naučite da unosite raznolikost u svoj dnevni meni. Inače, nakon 3-4 dana pojačanog hranjenja zobenim brašnom na vodi može doći do kvara i sve će morati početi ispočetka. I inače, do 12.00 možete sigurno jesti nešto zabranjeno slatko, ali u razumnim količinama, naravno. Tijekom ostatka dana tijelo uspješno koristi sve nezdrave kalorije i ograničenje u slatkišima ne možete pogurati do krajnjih granica.
Korak 4
Kako ne biste propustili jutarnje obroke, pripremamo se navečer - kontejneri će vam pomoći. I ne morate pokušavati strpati veliku količinu hrane u sebe. Dovoljno je početi s 1 jajetom, 2-3 kašike kaše i kriškom sira, ako nikada prije niste doručkovali. Tijelo će se postepeno obnavljati, a u budućnosti će biti moguće povećati jutarnji obrok hrane na približnu normu - 200-250 grama.
