Vrlo je važno jesti pravu hranu prije spavanja, s pravim pristupom zadnjem obroku. Navečer ljudi čine puno pogrešaka u prehrani koje dovode do nesanice ili poremećaja spavanja.
Zašto regulisati večernje obroke
Zajednička karakteristika ove kolekcije je nizak glikemijski indeks. Takva hrana ne povećava značajno nivo šećera u krvi, što zauzvrat ne dovodi do prekomjerne proizvodnje transportnog hormona inzulina. Ako ovaj hormon prije spavanja premaši dozvoljene vrijednosti, velika je vjerovatnoća da ćete se udebljati.
Također, iz gore navedenog razloga vrijedi što je više moguće smanjiti ugljikohidrate koji se konzumiraju u popodnevnim satima. Fokusirajte se na hranu bogatu proteinima i masnoćama. Činjenica je da ove hranjive tvari pružaju minimalan odgovor na inzulin i utažuju akutnu glad bez rizika da se udebljaju nepotrebno.
Budući da se proteini i masna hrana vrlo dugo apsorbiraju, sitost se održava dugo vremena i definitivno nećete imati preko noći prejedanje. Dugotrajna apsorpcija hranjivih sastojaka pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona sitosti, koji neće opadati nakon svakog obroka, kao što to čini sa ugljikohidratnom, slatkom hranom.
Vaš glavni zadatak nekoliko sati prije spavanja nije ometati proizvodnju hormona rasta, koji igra ključnu ulogu u oporavku i regeneraciji tijela. Insulin je njegova suprotnost, čim se ovaj hormon pojavi, on ide na najniže vrijednosti.
Najbolja hrana za večeru
Jela od crvene ribe, crvenog i mesa peradi najbolja su opcija za završetak teškog radnog dana. Takođe za večeru koristite bilo koji oblik pilećih i prepeličjih jaja.
Avokado je idealan biljni izvor masti, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Takva hrana ne samo da ne šteti vašoj figuri, već i usporava brzinu otpuštanja glukoze u krv. Također svestran proizvod za večeru je sir, a optimalna kombinacija proteina i masti čini ga idealnim za ovu selekciju.
Dopunite svoj miks proteina / masti hranom bogatom vlaknima. Izaberite povrće, po mogućnosti ne vodeno, jer je u takvom voću sadržaj biljnih vlakana blizu najnižih vrijednosti. Dajte prednost kupusu, mrkvi, raznom korenovom povrću.
Hrana koja izaziva nesanicu
Često, zbog pogrešnog pristupa večernjim obrocima, ljudi počinju patiti od nedostatka sna, teško im je zaspati, pojavljuju se pritužbe na večernju težinu u trbuhu. To je često zbog pretjerane konzumacije slane, začinjene hrane.
Glavni neprijatelj mirnog sna je kofein. Izbjegavajte piti kafu, čaj ili bilo koja druga pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja. Nervni sistem prima nalet adrenalina, uključuje uskladištene rezerve i prebacuje se s proizvodnje hormona spavanja na povećanu budnost. Tu dolaze opsesivne misli prije spavanja, ljudi se prevrću i ne razumiju u čemu je problem.
Uveče jedite proteine i masnu hranu. Ne pretjerujte s ugljikohidratima, posebno sa slatkišima. Ne ispirajte večeru pićima s kofeinom.
