Za neke ljude je brzo zaspati izazov. Nutricionisti su sa psiholozima radili na razvoju niza proizvoda koji će vam pomoći da brže zaspite.
Instrukcije
Korak 1
Banane su bogate kalijumom, a također su i dobar izvor vitamina B6, koji je potreban za stvaranje melatonina, koji vam pomaže da zaspite.
Korak 2
Trešnje su jedna od rijetkih prirodnih namirnica koja sadrži melatonin, hemikaliju koja pomaže u kontroli unutarnjih satova našeg tijela, pa vam sok od višanja prije spavanja može pomoći da mirnije spavate.
Korak 3
Orašasti plodovi obogaćeni su vitaminom B6. Takođe, orašasti plodovi sadrže ogromnu količinu sedativa za nervni sistem. Par orašastih plodova prije spavanja i možete se bolje kontrolirati.
Korak 4
Svježe bilje može imati smirujući učinak na tijelo. Nana, bosiljak, na primjer, sadrže hemikalije koje smanjuju stres. Pokušajte uključiti ovo bilje u svoju večeru. Izbjegavajte crvenu i crnu papriku noću, jer vas mogu učiniti nervoznima.
Korak 5
Hrana bogata proteinima sadrži triptofan, aminokiseline koje povećavaju nivo serotonina. Proteini se nalaze u hrani poput graha, ribe, bilja i jaja. Jedenje triptofana na kraju dana pomoći će u stvaranju melatonina i serotonina za dobar san. Ubrzati će nastup sna, smanjiti nivo spontanih buđenja i pomoći u povećanju količine energije za vrijeme spavanja.
