Osim vježbanja, prehrana je također važna za ublažavanje stresa i nervozne napetosti. Napokon, ona igra veliku ulogu u tome kako naše tijelo reagira na stres. Evo nekoliko namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa.
Instrukcije
Korak 1
Tamna čokolada. Nedavna istraživanja pokazala su da čokolada smanjuje hormone stresa kortizol i kateholamine. Samo pripazite da odaberete pravu tamnu čokoladu s niskim udjelom šećera.
Korak 2
Orasi. Jedan od simptoma stresa je visok krvni pritisak. Obilje alfa-linolenske kiseline u orasima snižava krvni pritisak. A takođe su i polinezasićene masne kiseline u ovim orasima dobre za kardiovaskularni sistem.
Korak 3
Losos. Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina u lososu čini ga zdravom hranom za mozak. Prema nekim studijama, losos ima sposobnost smanjenja metaboličkog stresa. Smanjuje nivo kortizola kod muškaraca koji su pod stresom i anksiozni. Kortizol je hormon stresa koji se povećava u tijelu tokom mentalnog i fizičkog stresa. Višak ovog hormona dovodi do nekontrolisanog debljanja.
Korak 4
Bijeli luk. Poput lososa, i beli luk potiskuje nivo kortizola, čime sprečava nezdravu reakciju na stres. Spojevi sumpora u belom luku, poput alicina, povezani su i sa zdravim krvnim pritiskom, snižavanjem holesterola i zaštitom kardiovaskularnog sistema.
Korak 5
Smokve su moćan izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Normalizira krvni pritisak i rad mišića. Antioksidanti u smokvama štite od oksidativnog stresa od zagađenja i pušenja.
Korak 6
Zobene pahuljice. Složeni ugljeni hidrati u zobenih pahuljicama podržavaju zdrav nivo serotonina u tijelu, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja.
Korak 7
Sjemenke bundeve ublažavaju stres zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, magnezijuma, cinka i kalijuma. Sjeme bundeve također sadrži puno fenola, koji mogu imati antioksidativno djelovanje. Antioksidanti kontroliraju apsorpciju glukoze, a takođe štite od oksidativnog stresa i hipertenzije.
Korak 8
Zeleno lisnato povrće bogato je mineralima poput kalcijuma, željeza, magnezijuma i kalijuma. Sadrže i antioksidanse koji štite tijelo od visokog šećera u krvi i visokog krvnog pritiska, dva efekta stresa.
Korak 9
Jestive crvene alge sadrže jod, koji je neophodan za zdravlje štitnjače. A zdrava štitnjača održava odgovarajuću razinu hormona u tijelu, što pomaže u borbi protiv posljedica stresa.
Korak 10
Citrusi. Aromaterapija je stoljećima koristila arome citrusa kao sredstvo opuštanja. Citrusi su bogati vitaminom C. Istraživanja su pokazala da vitamin C pomaže tijelu u borbi protiv psihološkog stresa.
