Šta ako su vaše prehrambene navike daleko od idealnih? Koji je pravi način da pređete na zdravu prehranu, a da ne naštetite sebi i djetetu? Potreban je prilično gladak prijelaz na jelovnik idealan za trudnice.
U pravilu, jako puno žena tokom trudnoće mora promijeniti stil i način prehrane. Ako su ranije u vašem jelovniku bili poluproizvodi, kobasice, pekarski proizvodi i drugi proizvodi koji sadrže puno masti, kancerogenih supstanci i šećera, onda ih tijekom rađanja i dojenja morate baciti. Najbolji izbor bit će jednostavni proizvodi - riba, crveno nemasno meso, punomasno mlijeko, svježi sir (samo bez masti), prirodni jogurt bez šećera i aditiva, žitarice, kefir.
Povrće i voće treba da budu važan dio prehrane trudnica. Pokušajte konzumirati povrće i voće uz svaki obrok. Napravite smoothie, voće, povrće, zobene pahuljice i mlijeko. Pecite povrće za prilog, kuhajte ga na pari, samo nasjeckajte krupno i napravite salatu
Obavezno jedite cjelovite žitarice. Oni će biti glavni izvor energije u vašem tijelu. Meso i riba će vašem mališanu pružiti proteine i proteine koji su im potrebni za njihov puni razvoj i rast. Obavezno koristite odvojene kuhinjske daske za rezanje mesa i ribe. Najbolje je ako su različitih boja, kako ih slučajno ne biste koristili za rezanje kruha ili povrća. Potrebno je ukloniti kožu s pilećeg mesa - u njemu nema ništa korisno za tijelo trudnice.
Kuhajte heljdu od zrna jezgre za prilog, ispecite pileća prsa, napravite salatu od svježeg paradajza, krastavaca, kineskog kupusa i začinskog bilja koje ste fino pocepali rukama. Salatu od povrća začinite kašikom maslinovog ulja i vašim omiljenim začinima - ovo je savršena večera za trudnicu.
Zapamtite, trudnica koja se želi pravilno hraniti i roditi zdravu bebu treba najmanje dvije porcije proteinskih proizvoda dnevno. Mahunarke su predivan izvor biljnih bjelančevina - sočiva, graha, slanutka, graška i soje, koju naši sugrađani ne vole. Ako se trudnica drži vegetarijanstva, tada definitivno mora jesti biljne proteine.
Obavezno jedite mliječne proizvode. Samo ni na koji način bez masti - da bi tijelo trudne žene asimiliralo sve korisne elemente koji se nalaze u mliječnim proizvodima, oni nužno moraju sadržavati masti. Odaberite mliječne proizvode od dva i po do pet posto masti.
