Uskoro ćete postati majka i shvatiti da vrijedi hraniti sebe i buduću bebu zdravom hranom. Ovdje ćete pronaći nekoliko jednostavnih i korisnih savjeta o dobroj prehrani tijekom trudnoće.
Pića
Kada govorite o prehrani, trebali biste početi s pićima. Tekućina igra veliku ulogu u našim metaboličkim procesima, ishrani ćelija i uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
- Zamijenite vodu iz slavine kvalitetnom pročišćenom vodom za piće i pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno (To se ne odnosi na one koji pate od edema. U ovom slučaju, o količini tekućine najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom).
- Takođe je bolje kuhati juhe i tople napitke na prečišćenoj vodi. Hlor i druge nečistoće sadržane u vodi iz slavine sada su vam kontraindicirani.
- Svježe cijeđeni sokovi, domaća voćna pića i kompoti s malim udjelom šećera ili bez njega, od koristi će biti mlijeko (pravo mlijeko, a ne ono što nam se nudi na policama trgovina).
- Čaj i kafa trebaju biti ograničeni. Liječnici imaju različita mišljenja o pićima s kofeinom. Međutim, ako se ne možete probuditi bez šalice kave, priuštite si ovo zadovoljstvo, ali ne više od jednom dnevno. Što se tiče biljnih čajeva, budite oprezni. Neke biljke će vam dobro doći, dok vam druge mogu naštetiti.
- Sodu, sok iz pakiranja i alkohol morat ćete u potpunosti isključiti iz prehrane. Prva dva pića sadrže puno svih vrsta hemije, šećera, i nema nikakve koristi, a alkohol je opasan ne samo po svom sadržaju, već i po posljedicama njegove upotrebe: poremećena koordinacija pokreta, trovanje itd. Mnoge trudnice potvrđuju svoje pravo na čašu vina. Pa, postoje doktori koji su prilično odani ovome. Ali ako ste u mogućnosti da sebi uskratite pijenje alkoholnih pića, bolje je da ne pijete.
Meni
Izraz „jesti za dvoje“ne treba shvatiti u smislu udvostručenja porcije! Za razvoj fetusa trebat će vam oko 300 kcal više od vaše uobičajene prehrane. A to nisu dvostruke ili čak jedna i po porcija.
- Vama kao i prije trebaju proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini i minerali. Da biste ih dobili u pravoj količini, važno je diverzificirati jelovnik, smanjiti vrijeme kuhanja i povećati potrošnju svježeg povrća i voća.
- Slušajte svoju intuiciju. Trudnice često žele ono što nedostaje njihovom tijelu. Naravno, bit ćete u razumnoj mjeri da ispunite ove hirove - nema potrebe za gutanjem noktiju i grickanjem kreče. O takvim željama je bolje reći svom ginekologu. Reći će vam s čim može biti povezan takav neobičan apetit.
- I tijekom toksikoze i u slučaju žgaravice, frakcijska prehrana će vam pomoći. Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima.
- Na listi zabranjenih namirnica, pekarskih proizvoda i slatkiša, zbog mogućnosti dijabetesa u trudnica i rizika od velikog debljanja, kiseli krastavci, zbog svojstva soli da zadržava vodu u tijelu, sirova (slana) riba ili meso, zbog vjerovatnoće zaraze opasnim parazitima, svih vrsta konzervirane hrane i brze hrane, zbog sadržaja štetnih aditiva. Malo je vjerojatno da u svih 9 mjeseci nikada nećete prekršiti barem nekoliko ovih zabrana, ali pokušajte da ti proizvodi budu izuzetak od pravila, a ne osnova vašeg jelovnika.
Nikad nije kasno razmišljati o pravilnoj prehrani, ali bit će bolje ako se s tim problemom pozabavite što prije. Odgovorni odabir hrane pridonijet će dobrobiti vaše trudnoće i zdravlju vaše bebe.
