Većina budućih majki neprestano razmišlja o tome šta tačno jedu. Ovakvo razmišljanje može biti izvor stresa i tjeskobe, što je prilično štetno za tijelo. Postoji nekoliko namirnica koje treba uključiti u vašu prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Jaja su jedna od najzdravijih namirnica u svijetu. Jedno jaje sadrži veliku količinu čistih proteina, potrebnih za trudnice, uz to sadrži i dvanaest minerala i vitamina. Jaja su bogata supstancom koja se naziva holin, ta supstanca osigurava mentalni i fizički razvoj djeteta i pomaže u sprečavanju nedostataka u razvoju neuralne cijevi. Jaja sadrže masne kiseline koje su važne za razvoj vida i mozga. Osim toga, to je ukusan i zdrav proizvod od kojeg možete pripremiti puno različitih jela.
Korak 2
Losos je savršena riba za trudnice. Prvo, izvor je visokokvalitetnih proteina, a drugo, sadrži ogromnu količinu omega-3 masnih kiselina koje su potrebne za formiranje mozga nerođenog djeteta. Losos sadrži vrlo male količine metil žive, koje mogu biti štetne po zdravlje djeteta. Nutricionisti preporučuju da trudnice jedu najviše dvije porcije lososa tjedno kako bi izbjegle moguće prezasićenje tijela živom.
Korak 3
Mahunarke su još jedan sjajan izvor proteina, jer sadrže najveću količinu dijetalnih vlakana i aminokiselina. Zahvaljujući dijetalnim vlaknima, mahunarke stimuliraju gastrointestinalni trakt, čime se izbjegavaju problemi poput hemoroida ili zatvora.
Korak 4
Tokom trudnoće jedite narančasto povrće poput slatkog krompira ili mrkve. Narančasta boja ovog povrća posljedica je visokog sadržaja karotenoida, supstanci koje ljudsko tijelo samostalno pretvara u vitamin A. Prekomjerna upotreba ovog vitamina u "gotovom" obliku, u kojem se može naći u mlijeku i jetri, može biti prilično opasno, ali to se ne odnosi na karotenoide … Pametno tijelo pretvara tačno onoliko karotenoida u vitamin A koliko mu je potrebno.
Korak 5
Trudnice bi trebale u prehranu uključiti razne cjelovite žitarice. Ove žitarice bogate su hranjivim sastojcima i dijetalnim vlaknima. Ostali hranjivi sastojci u cjelovitim žitaricama uključuju selen, vitamin E i fitonutrijente. To su posebne tvari koje mogu zaštititi ćelije tijela od negativnih utjecaja.
Korak 6
Ako ne volite jaja ili ribu, ali želite djetetu pružiti omega-3, probajte orahe. Oni su jedan od najbogatijih biljnih izvora ovih kiselina. Orasi se mogu jesti uredno ili dodati salatama.
Korak 7
Ne zaboravite na mliječne proizvode koji su izvori kalcijuma potrebni budućim majkama. Imajte na umu da ako vaša prehrana nedostaje kalcijuma, beba će ga dobiti iz rezervi vašeg tijela, što može naštetiti vašim kostima i zubima.
