Kada želite drijemati usred radnog dana, ali umjesto toga trebate otići na dosadan sastanak, u pomoć će vam doći komad tamne čokolade ili sjemenki bundeve. Ove i druge dolje opisane namirnice pomoći će ublažiti umor, izoštriti fokus i energizirati tijelo.
Instrukcije
Korak 1
Zeleno i zeleno povrće imaju malo kalorija i dobri su izvori energije jer sadrže razne vitamine. Sadrže i folnu kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije i daje energiju tijelu. Špinat s pravom zaslužuje svoje mjesto među najhranjivijim namirnicama. Bogat je vitaminima A, C i K te mineralima poput kalcijuma, kalijuma, gvožđa i magnezijuma. Magnezij je uključen u preko 300 metaboličkih funkcija, uključujući proizvodnju i skladištenje ćelijske energije.
Korak 2
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Sadrže koenzim Q10, koji doprinosi proizvodnji energije u ćelijama. Sadrže i antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala.
Korak 3
Meso. Piletina, puretina i drugo nemasno meso bez kože sadrže aminokiselinu tirozin, koja pomaže u borbi protiv umora. Meso takođe sadrži gvožđe, vitamine i proteine koji su potrebni za povećanje izdržljivosti tijela.
Korak 4
Cikla je izvrstan izvor folata, mangana i vitamina C. Sadrži i fitonutrijente koji imaju antioksidativna svojstva i pomažu u detoksikaciji tijela. Studije tokom vježbanja pokazale su da sok od cikle povećava izdržljivost i energiju u tijelu za 15%.
Korak 5
Jaja su bogata proteinima, vitaminima B, željezom i biotinom. Proteini su neophodni za normalno funkcioniranje mozga, a biotin je važan za metabolizam energije.
Korak 6
Banane, omiljeno voće bodybuildera, bogate su kalijumom, koji pomaže mišićima da se pravilno skupljaju, te fruktozom i glukozom, koji tijelu daju energiju.
Korak 7
Mahunarke sadrže proteine, gvožđe, vitamine B i aminokiseline, koji su neophodni za obnavljanje energetskih resursa tijela. Također su bogate vlaknima, koja usporavaju probavu i tijelu daju energiju.
Korak 8
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidantima, a sadrže i fruktozu koja je izvrstan izvor energije.
Korak 9
Losos sadrži esencijalne masne kiseline koje pomažu u regulaciji inzulina i održavanju zdravlja mozga.
Korak 10
Sjeme bundeve sadrži proteine, vitamine i zdrave masti. Puni su i magnezijuma koji pomaže pretvoriti hranu u energiju.
Korak 11
Voda. Kad se osjećate umorno, popijte čašu vode, po mogućnosti s limunskim klinom. Dehidracija može oštetiti metabolizam i smanjiti nivo energije u tijelu.
Korak 12
Lubenica je dobar izvor pojačanja energije, vitamina B, kalijuma i fruktoze. Sadrži i 80% vode i izvrsno je utaživanje žeđi.
Korak 13
Crvena paprika energizira tijelo i daje mu snagu. Bogat je vitaminom C koji pomaže u procesu zacjeljivanja, a sadrži i vlakna i vitamin B6.
Korak 14
Tamna čokolada pomaže u smanjenju nivoa stresa, pojačava budnost i pojačava spoznaju. Istraživanje je pokazalo da flavonoidi u tamnoj čokoladi povećavaju protok krvi u mozgu, poboljšavaju raspoloženje i pomažu u borbi protiv umora.
Korak 15
Prirodni jogurt sadrži aminokiseline koje pomažu u ublažavanju umora i letargije. Izaberite grčki jogurt s malo masnoće ili nemasnim kiselinama.
