U pravilu, s početkom proljeća, tijelo postaje vrlo teško. Ne mora se nositi sa nedostatkom vitamina, već i sa nagomilanim umorom. Da biste pomogli tijelu i bili uvijek dobro raspoloženi, morate jesti antidepresivnu hranu.
Instrukcije
Korak 1
Na prvom mjestu je meso, ali ne sve, već neke pojedinačne vrste: svinjetina, govedina i piletina. Sadrže posebnu aminokiselinu koja utiče na hormon dopamin. Obično je odgovoran za naše raspoloženje, pažnju i pamćenje. Pored toga, meso takođe sadrži vitamin B12. Poznato je da pomaže osobi da se nosi sa nesanicom i depresijom. Ne zaboravite na hardver. Odgovorno je za zasićenje tijela kiseonikom.
Korak 2
Ribe poput tune, sardina, skuše, lososa, lososa sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline pomažu i u održavanju dobrog raspoloženja. A povrh toga, vitamin B6 koji sadrži riba pomaže u jačanju imunološkog sistema. Slažete se, ovo je vrlo važno, posebno u proljeće.
Korak 3
Morske alge pomažu u kontroli nivoa vitamina B i hormona adrenalina. Ako osoba ima jedan ili drugi nedostatak, tada se pojavljuje kronični umor i, shodno tome, raspoloženje se pogoršava.
Korak 4
Sigurno mnogi znaju da su banane dobre za razveseljavanje. A sve zahvaljujući činjenici da sadrže serotonin koji utječe na naše stanje. Pored toga, banane sadrže i vitamin B6. Iznenađujuće, ovo voće može vam pružiti osjećaj euforije. Sve je to zbog činjenice da sadrži alkaloid harman.
Korak 5
Kapsaicin u biberu iritira živčane završetke. Kao odgovor na to, mozak počinje aktivno proizvoditi hormon "sreće" - endorfin. Zbog toga je papar jedna od top 10 antidepresiva.
Korak 6
Jedite orašaste plodove da biste poboljšali svoje raspoloženje. Oni poput ribe sadrže omega-3 masne kiseline, kao i triptofan i mineral selen. Sve ovo sprečava osobu da padne u depresiju.
Korak 7
Naravno, ovaj popis ne može a da ne sadrži i takav proizvod kao što je čokolada. Neki ljudi ne mogu bez ove slatkoće niti jedan dan. Ali ovo je beskorisno ako ga pravilno koristite. I to s pravom - ovo je par kriški dnevno i to ne mlijeko, već crna gorka čokolada. To je drugo koje je najkorisnije. Čokolada ne proizvodi samo endorfine, već sadrži i magnezijum, za koji je poznato da je odličan za ublažavanje stresa i napetosti.
Korak 8
Čudno, ali žitarice vas također mogu razveseliti. Točnije, ovsena kaša i heljda tome doprinose. Oni normaliziraju nivo šećera u krvi, što je vrlo važno za proizvodnju triptofana koji se pretvara u serotonin, što nam donosi radost.
Korak 9
Ne vrijedi razgovarati ni o blagodatima jaja, svi to znaju. Uz sve gore navedene supstance, ovaj proizvod sadrži i veliku količinu masnih kiselina, kao i vitamine A, E i D. Dakle, čak i jednostavna kajgana može ispraviti naše loše raspoloženje.
Korak 10
Pa, sir upotpunjuje našu listu. Sadrži antistresne aminokiseline kao što su tiramin i taktamin. Sir je bogat i proteinima, koji pomažu u poboljšanju metabolizma i savršeno vraćaju snagu.
S ovim proizvodima nijedna nevolja nije zastrašujuća! Sretno!
