Početi svako jutro sa zdravim smoothiejem dobra je navika. Ako je glavni sastojak banana, ispada da je smoothie ne samo nežan i ukusan, već i zadovoljavajući. Takva poslastica može se pripremiti tokom dana, popiti u popodnevnoj užini ili nakon treninga. Jedenje banana može brzo poboljšati vaše raspoloženje i nivo energije. Uz to, banane su bogate kalijumom, magnezijumom i željezom, a sadrže i biljna vlakna koja pomažu u poboljšanju probave.
Malina banana
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom.; svježe smrznute maline - 150 g; zelena heljda - 100 g; datulje - 4 kom.; prečišćena voda - 400 ml; blender.
Da biste pripremili ovaj smoothie, zelenu heljdu prvo morate namočiti preko noći. Kad heljda odstoji u vodi 8 sati, možete početi praviti smoothieje. Operite maline u vrućoj vodi da se otope. Ogulite datulje i banane. Stavite sve sastojke u posudu blendera i prelijte pročišćenom vodom. Umutiti dok ne postane glatko i sipati u čaše.
Zelenu heljdu možete kupiti u bilo kojoj većoj trgovini. Namočen i mljeven, smoothiju će dati vrlo nježan okus. A kombinacija maline i banane učinit će koktel slatkim i ukusnim.
Zeleni koktel sa bananom
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom.; smrznuti špinat - 200 g; peršun - 20 g; datum - 3 kom.; prečišćena voda - 400 ml; blender.
Namočite špinat u toploj vodi da se malo otopi. U međuvremenu odrežite stabljike peršina. Ogulite banane i datulje. Stavite cijelu posudu za udaranje, prekrijte vodom i umutite. Sipajte koktel u čaše.
Zeleni smutiji su vrlo zdravi. Sve zelje sadrži puno klorofila, koji je dobar izvor proteina i željeza. Zeleni smutiji povećavaju nivo hemoglobina. Vrlo je korisno piti ih svaki dan.
Prvo dodajte malo zelenila da se naviknete na neobičan ukus. Postepeno povećavajte količinu zelenila kako biste zadržali glatki ukus smoothieja.
Može se dodati bilo koje povrće, ovisno o sezoni i ličnim željama. Na primjer, možete dodati kopar, celer, cilantro, rikolu, potočarku. Ljeti možete dodati samoniklo bilje.
Jagoda
Za 2 porcije trebat će vam: banana - 2 kom; jagode - 200 g; datulje - 4 kom.; prečišćena voda - 400 g; blender.
Sve sastojke sameljite u blenderu dok ne postanu glatke - odmrznute jagode, oljuštene banane i datulje vodom. Ako želite hladniji koktel, ne morate odmrzavati bobice.
Ali ne zaboravite da ako konzumirate hladna pića, tijelo će potrošiti svoje resurse kako bi ih zagrijalo na temperaturu blizu tijela. Stoga se hladna pića ne preporučuju često jesti. A ako ste pristaša zdrave prehrane, uopće ne biste trebali piti hladno. Ovo se odnosi na sva pića, bilo da je to voda, sok ili smoothie.
Dodajte kukuruzne pahuljice ili zobene pahuljice u svoj smoothie od jagoda banana. Također možete dodati bilo koji musli koji imate kod kuće.
Koktele možete obogatiti, dodavanjem sjemenki učiniti ih još zdravijima i ukusnijima. Poželjno ih je namakati prije toga preko noći ili najmanje 6-8 sati. Na primjer, u smoothie možete dodati sjemenke lana, suncokreta ili bundeve.
Za najbolje sjeckanje i da se sjeme dobro probavi, prvo probušite miješalicom s malo vode. Tek tada dodajte ostatak vode i ostale sastojke. Takođe je vrlo korisno dodavati proklijala zrna u smoothieje. Najukusnije su klice pšenice. Nekima se sviđa okus proklijale raži i zobi.
Eksperimentiranjem i fantaziranjem različitih sastojaka i količina otkrit ćete okus koji vam se najviše sviđa. Ovo će biti najprikladniji, a samim tim i najkorisniji koktel za vas lično.
