Odrasla osoba u prosjeku dnevno izgubi 2-2,5 litara vode. Uz ozbiljne fizičke napore, kao i pri ekstremnim vrućinama, količina se može povećati i do 10 litara. Ovi prirodni gubici moraju se nadoknaditi na vrijeme, ali pijenje 2-2,5 litara tečnosti uopće nije potrebno. Koliko stvarno treba piti?
Koliko treba piti?
Većina hrane sadrži vodu, a nešto voća i povrća čak 90%. Kao rezultat, osoba dnevno primi 600-800 g tečnosti s hranom. Štoviše, u samom tijelu, kao rezultat različitih procesa, također se stvara oko 300 g vode. Tako ostaje samo 1,5 litre tečnosti, koja se mora nadoknaditi, a to se može učiniti ne samo pićima, već i drugom tečnom hranom, na primjer, juhama.
Kako treba piti?
Idealno bi bilo da voda ulazi u tijelo ravnomjerno, na primjer 200-250 ml pri svakom obroku (uz pet obroka dnevno).
Što je gore: višak ili nedostatak?
S nedostatkom tečnosti u tijelu, prije svega, krv se zgušnjava, funkcija mozga se pogoršava, rad bubrega je također otežan. S viškom tečnosti zbog povećanja zapremine krvi, raste opterećenje bubrega i srca. Iz ovoga možemo zaključiti da su i višak i nedostatak vode u tijelu nepoželjni uvjeti koje je najbolje izbjegavati.
Kako pravilno utažiti žeđ?
Ovdje treba imati na umu da osjećaj utaživanja žeđi uvijek malo kasni, pa se često dogodi situacija da pijemo i ne možemo se napiti. Stoga, ako ste jako žedni, trebate popiti malo, najviše jednu čašu odjednom. Nakon 15 minuta, ako žeđ potraje, možete piti više.
Šta je bolje piti po velikoj vrućini?
Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi stolna mineralna voda, možda čak i gazirana. U svakom slučaju, trebao bi sadržavati određenu količinu soli, jer u jakoj vrućini tijelo osjeća glad od soli.
Kako znati da li je vaše tijelo dehidrirano?
To ćete najlakše utvrditi po sjeni mokraće - bogata žuta boja ukazuje na jasan nedostatak tekućine. Štoviše, što je urin tamniji, dehidracija je trenutno jača. Naprotiv, svijetla nijansa ukazuje na dovoljnu hidrataciju.
