Starenje je prirodan proces, ali želite izgledati mlado u bilo kojoj dobi. Hrana koju jedete duboko djeluje na tijelo. Loša prehrana doprinosi bolestima i preranom starenju, dok zdrava prehrana, naprotiv, tijelu osigurava neophodne hranjive sastojke i usporava proces starenja.
Instrukcije
Korak 1
Orasi imaju puno omega-3 masnih kiselina koje regulišu nivo holesterola u krvi, smanjuju rizik od srčanih bolesti, a ujedno i hrane mozak. Orasi sadrže i magnezijum, gvožđe, cink, kalijum, selen, bakar i vlakna koja održavaju tijelo zdravim i energičnim. Četvrtina šolje oraha pruža oko 90% preporučenog dnevnog unosa omega-3 masnih kiselina.
Korak 2
Borovnice su bogate antioksidansima koji usporavaju proces starenja i bore se protiv slobodnih radikala u tijelu. Takođe, borovnice imaju moćna protuupalna svojstva i održavaju kožu mladolikom. Borovnice smanjuju rizik od artritisa i Alzheimerove bolesti, reguliraju nivo holesterola i poboljšavaju vid.
Korak 3
Spanać je moćan izvor luteina i zeaksantina, antioksidansa koji se bore protiv starosnog opadanja inteligencije, zamagljenog vida i degeneracije kostiju. Spanać sadrži i vitamine C i E i beta-karoten koji štite kožu od UV oštećenja. Uz to, ovo zeleno povrće sprečava kardiovaskularne bolesti i smanjuje rizik od karcinoma gastrointestinalnog trakta, regulira krvni pritisak i snižava holesterol. Samo jedna šalica svježeg špinata dnevno pomoći će vam da vašu kožu godinama bude zdrava i mladolika.
Korak 4
Zeleni čaj bogat je snažnim antioksidansima koji štite kožu od štetnih slobodnih radikala, smanjuju stvaranje bora i staračkih pjega te usporavaju starenje kože. Ovo zdravo piće takođe štiti od karcinoma kože, bolesti srca i reumatoidnog artritisa. Preporučuje se piti 1-2 šalice zelenog čaja dnevno.
Korak 5
Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje sprečavaju nakupljanje holesterola u arterijama, normaliziraju rad srca i održavaju mozak u tonu. Protivupalna svojstva i visok sadržaj bjelančevina u lososu sprečavaju akne, staračke pjege i bore. Osim toga, losos sadrži supstancu koja se naziva astaksantin i koja djeluje protiv starenja. Pokušajte jesti 3-4 porcije lososa tjedno.
Korak 6
Brokula i ostalo povrće od križa mogu značajno usporiti proces starenja. Sadrže antioksidante, kao i sulforafan i indole koji štite od oksidativnog stresa, oštećenja ćelija, pa čak i raka. Folna kiselina hrani mozak, a vitamin K1 povećava gustinu kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Jedite porciju brokule 3-4 puta sedmično.
Korak 7
Istraživanja su dokazala da maslinovo ulje značajno usporava starenje. Sadrži antioksidante, uključujući vitamine A i E. Vitamin A štiti kožu od slobodnih radikala, za koje je poznato da ubrzavaju proces starenja kože. Redovna konzumacija maslinovog ulja smanjuje bore, ujednačava tonus kože i čini je glatkijom. Mono nezasićene masne kiseline u maslinovom ulju podržavaju zdravlje srca i smanjuju nivo holesterola i šećera u krvi. Maslinovo ulje se koristi ne samo u kuhanju, već i u kozmetologiji kao ulje za kupku i hidratantna krema.
Korak 8
Tamna čokolada štiti stanice od oksidativnog oštećenja. Sadrži flavanole, koji pružaju elastičnost krvnim sudovima, reguliraju krvni pritisak i smanjuju rizik od dijabetesa, bolesti bubrega i demencije (demencije).
Korak 9
Češnjak sadrži alicin koji djeluje protuupalno, protugljivično i antivirusno te se bori protiv slobodnih radikala. Češnjak regulira krvni pritisak i holesterol, uklanja teške metale iz tijela i dobra je prevencija raka. Češnjak sadrži i vitamine A, B i C, selen, jod, kalijum, gvožđe, cink, kalcijum i magnezijum koji su neophodni za zdravlje organizma. Jedite dva sirova režnja češnjaka dnevno.
Korak 10
Paradajz može preokrenuti proces starenja. Paradajz sadrži likopen, moćan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala. Likopen djeluje kao prirodno sredstvo za zaštitu od sunca, sprečavajući izlaganje UV zrakama koje uzrokuju suhu kožu, bore i staračke pjege. Uz to, dijeta s paradajzom povećava proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu gipkom. Popijte čašu soka od paradajza ili pojedite jedan paradajz dnevno.
