Djevojke koje su na dijeti često se suočavaju sa stalnim osjećajem gladi i željom da pojedu nešto ukusno. Da ne biste uskratili sebe i istovremeno ne udebljali višak kilograma, ne prekinuli dijetu, trebali biste znati o laganim i ukusnim grickalicama.
Instrukcije
Korak 1
Nutricionisti se zalažu za razlomljena jela i lagane grickalice, koje mogu dati vitalnost, udovoljiti osjećaju gladi koji se približava. Glavni uvjet je vrijeme između takvih obroka - najmanje 1 sat. Za ljude koji su na dijeti, sadržaj kalorija u međuobroku ne smije prelaziti 100 kcal.
Korak 2
Ako kod kuće imate blender, možete od njega napraviti prekrasan i lagan smoothie. Ovo je piće i međuobrok u isto vrijeme. Smoothie se pravi od voća, bobičastog voća, povrća, onoga što najviše volite. Njegova osnova mogu biti zobene pahuljice, mlijeko, nemasni svježi sir, jogurt, kefir. Sve komponente je potrebno usitniti i izmiješati u blenderu.
Korak 3
Čudno, ali sendviči su savršeni kao grickalice, samo pravilno pripremljeni. Hleb treba da bude integralni, mekinje ili dijetetski hleb. A kao nadjev prikladne su tanke kriške kuvane piletine, paradajz, slatka paprika, nemasni sir i krastavac. Ovaj sendvič možete ukrasiti zelenilom salate.
Korak 4
Ljekarne i prehrambene prodavnice prodaju gotove müsli barove za uredske grickalice. Uključuju sušeno voće, orašaste plodove, med. Ovo je gotov proizvod koji je lako izvaditi iz pakiranja i koristiti. Glavna stvar je da prvo trebate proučiti sastav i sadržaj kalorija.
Korak 5
Kad nema vremena za kuhanje ni sendviča, možete se snaći sa suhim voćem ili orasima. Riječ je o visokokaloričnoj hrani, pa se ne preporučuje konzumiranje u velikim količinama. Porcija ne smije biti veća od 10 g. Da biste utažili osjećaj gladi, jednostavno možete duže žvakati grožđice ili krišku suvih šljiva.
Korak 6
Ako imate vremena, užinu možete pripremiti kod kuće, a zatim je donijeti u ured. Na primjer, kiflice s povrćem vrlo su ukusne i nježne, niskokalorične. Za njihovu pripremu trebat će vam tanki jermenski lavaš koji se mora namazati nemasnim sirom ili svježim sirom. Kao nadjev možete koristiti dijetalno kuhano ili pečeno meso, paradajz i zelenu salatu. Lavash se mora smotati i prepoloviti.
Korak 7
Lagana salata od povrća prekrivena ocatom ili limunovim sokom također je pogodna za međuobrok. Ovo jelo možete jesti navečer, kada je vrijeme večere već prošlo, ali osjećaj gladi ne dozvoljava vam da zaspite. Što je najvažnije, morate imati na umu da grickalice neće zamijeniti glavni obrok i ne bi ih trebalo pretjerivati. Napokon, ovo su, što god mogli reći, dodatne kalorije u prehrani.
