Tokom trudnoće morate posebnu pažnju obratiti na prehranu. Prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati sve potrebne vitamine i minerale, jer razvoj djeteta ovisi o tome.
Postoji mnogo proizvoda, a ponekad i ne razmišljamo o tome koliko su korisni ovi ili oni.
- Naravno, mora biti prirodno, bez boja, aroma i raznih hemijskih dodataka. Sadrži veliku količinu kalcijuma, kao i korisne bakterije koje će pomoći želucu buduće majke da „radi“.
- Sadrže 12 vitamina i minerala, i što je najvažnije - proteina neophodnih za razvoj fetusa. Također je lijepo znati da je ovo niskokalorični proizvod.
- Sadrži vitamine B, vlakna i željezo. Idealno za doručak.
- Bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima.
- Sadrži kalcijum, vitamin C i folnu kiselinu. Brokula je izvrstan prilog za ribu i meso.
- Sadrži proteine, vitamine C, B1, B2, B6, PP, gvožđe i kalijum.
- Sadrži folnu kiselinu, kalijum, vitamin C i vitamin B6. Ali ne smijemo zaboraviti da je voće dovoljno kalorično, zato zapamtite o mjeri.
- Sadrže puno proteina i joda. Jod je neophodan za mentalni razvoj fetusa. I što je najvažnije, od liganja možete kuhati mnoga ukusna jela (punjene, salata, pilaf itd.).
- Sadrži vitamin A, koji je neophodan za razvoj kostiju i zuba fetusa. Morate znati da vitamin A koji sadrži mrkva tijelo apsorbira samo kada se konzumira s uljem.
- Bogat folatima, vitaminom A, gvožđem i kalcijumom. Odličan je za salate, pečenje s ribom, lazanje.
- Sadrži minerale poput kalcijuma, kalijuma, magnezijuma, gvožđa i fosfora. Sušene kajsije povećavaju hemoglobin i pomažu u čišćenju crijeva.
- Egzotično voće sadrži vitamine A, C, grupu B, kalcijum i željezo. Voće ima blagi laksativni učinak, pa prejedanje manga može dovesti do želudca.
Tijelu trudnice ne bi trebalo nedostajati vitamina i minerala, pa pokušajte što više diverzificirati jelovnik i ograničite se na štetnu hranu.
