Stalni osjećaj gladi uopće ne znači da je osoba proždrljivac. Nastaje kao rezultat čitavog kompleksa procesa u tijelu. A ako stalno želite jesti, trebali biste pronaći razlog, a ne ograničavati svoje potrebe.
Instrukcije
Korak 1
Hipotalamus je odgovoran za osjećaj gladi. Ovo malo područje mozga, zauzimajući samo 5%, sposobno je stimulirati bočna jezgra. Kao rezultat, apetit osobe se povećava. Ako hipotalamus otkrije da se nivo glukoze u krvi smanjuje, tada on stupa u akciju i tjera osobu da osjeća glad.
Korak 2
Osim mozga, za osjećaj sitosti i gladi zaslužni su hormoni poput leptina, serotonina, grelina, neuropeptida Y. Ako osoba ima stalnu želju za jelom, tada najvjerojatnije ima hormonsku neravnotežu.
Korak 3
Takođe, stanje duha osobe odgovorno je za apetit. U stanju blage anksioznosti i lagane uznemirenosti, osoba je u stanju da pomete svu hranu oko sebe. Ali ako postoji jak šok ili stres, tada apetit u potpunosti nestaje. Zanimljivo je i da čak i nakon što jedete hranu bez okusa, želite žvakati nešto drugo. Da bi prehrana bila adekvatna, važno je održavati svoje emocionalno stanje stabilnim.
Korak 4
Omiljeno gorivo tijela su ugljeni hidrati. Ali najčešće se jako plaše upotrebe žena i muškaraca koji žele smršavjeti. U ovome ima malo istine. Postoje dvije kategorije ugljenih hidrata: jednostavni i složeni. Prva vrsta uključuje štetne proizvode: čokoladu, slatkiše, kolače, gazirana pića. Imaju visok sadržaj kalorija, a istovremeno su slabo zasićeni. Kao rezultat toga, osoba može početi osjećati glad kratko vrijeme nakon obroka.
Korak 5
Ali postoje i namirnice koje sadrže složene ugljene hidrate. Ovdje treba obratiti pažnju na njih. Imaju niskokalorični sadržaj, a istovremeno su savršeno zasićeni. A s obzirom na to da probavni proces traje duže, tijelo još dugo ne osjeća glad. Ako iz prehrane uklonite povrće, žitarice, tjesteninu, tijelu će kritično nedostajati ugljikohidrata. Prema nutricionistima Alice Resch i Evelyn Triboli, tijelo će početi dobivati energiju iz proteina koji tvore ljudsko mišićno tkivo. Kao rezultat, to će dovesti do činjenice da će osoba neprestano osjećati glad, a tijelo će izgubiti mišićnu masu.
Korak 6
Stalni osjećaj gladi javlja se kod onih ljudi koji ne dobivaju proteine. Proteini su neophodni tijelu za izgradnju mišićnog tkiva. Da bi se obroci dugo osjećali sitima, morate preispitati prehranu tako da se svaki obrok sastoji od porcije složenih ugljikohidrata i porcije proteinske hrane.
Korak 7
Veoma čest razlog zašto stalno želite jesti smatra se stabilnom pothranjenošću. To se posebno odnosi na ljude na raznim dijetama. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Da biste testirali ovu teoriju, treba vam najmanje nekoliko dana da izbrojite potrošene kalorije i analizirate rezultate. Tako će biti moguće utvrditi šta je tačno uzrok gladi: nedostatak hranjivih sastojaka ili nedostatak kalorija općenito.
Korak 8
Ako želite smršavjeti bez osjećaja gladi, brojanje kalorija je najbolja opcija. Uz pravilno odabrani deficit pojedinačno unesenih parametara i adekvatan koeficijent aktivnosti, izračunava se dnevni unos kalorija i stopa bjelančevina, masti i ugljenih hidrata, koje se moraju poštivati. Kao rezultat, možete dobiti željenu težinu i lijepo tijelo bez osjećaja gladi ili zdravstvenih problema.
Korak 9
Ako nakon analize vlastite prehrane shvatite da je hrana normalna i osjećaj gladi nije nestao, onda je najvjerojatnije problem u emocijama. Morate razumjeti svoje duševno stanje. Nekima mnogo pomaže praksa poput meditacije. Važno je obratiti pažnju na svoj režim. Ako konstantno nedostaje sna, tijelo to pokušava nadoknaditi dobivanjem više energije iz hrane.
