Užurbani ritam posla ili učenja često ne ostavlja vremena za hranu. Prirodno, na kraju dana počinjete osjećati intenzivnu glad. Postepeno se uveče razvija navika da se ugađate nečim ukusnim. Šta učiniti u slučaju da vas noge odvedu do frižidera, a ruke posegnu za tanjirom torte? Kako se nositi s nagonom za jelom noću?
Instrukcije
Korak 1
Psihološki stav je od velike važnosti. Unutrašnja odlučnost da se ne debljate i ne budete zdravi pomoći će vam da postignete sjajne rezultate. Izazovite se da ne jedete nakon određenog sata. Ako želite prekršiti ustaljeno pravilo, suzdržite se i pohvalite svoju snažnu volju, pravi borbeni duh.
Korak 2
Navečer odaberite vrijeme za šetnju. Tijelo će vam biti zasićeno kisikom, raspoloženje će se poboljšati, san će postati mirniji i jači. Napravite vruću kupku sa aromatičnim solima. Pomoći će vam da se smirite i opustite, ublažite umor. Pranje zuba takođe razvija uslovni refleks koji signalizira tijelu da je Morpheusov zagrljaj blizu i da nema potrebe za jelom.
Korak 3
Ako je hladnjak pun ukusne, zapanjujuće, visokokalorične hrane, primamit će vas i zavesti. Ako je moguće, zamijenite sve ove nezdrave stvari zdravim: voće, povrće, jogurti.
Korak 4
Aktivnosti koje vas zanimaju mogu vam pomoći da se odmarate od hrane. Čitanje, ručni rad, uzbudljiv film, razgovor putem telefona ili interneta, kućanski poslovi, briga o četveronožnim prijateljima - odaberite ono što vam se najviše sviđa.
Korak 5
Tijekom posljednjeg obroka jedite manje začina i začinskog bilja koje vam izazivaju apetit. Naprotiv, voće, svježe bilje, mliječni proizvodi dobro zasićuju bez osjećaja težine u želucu. Prije spavanja možete pojesti malo sira - pomoći će vam da zaspite.
Korak 6
Kad vam nešto smeta, bolje je potražiti rješenje problema koji se pojavio, a ne pokušavati riješiti problem. Sendvič ili pločica čokolade neće nagovijestiti izlaz iz teške životne situacije, a dodani kilogrami samo će još više pokvariti raspoloženje.
Korak 7
Ako i pored svih trikova ipak želite nešto pojesti, utješite se mišlju da ćete se ujutro sigurno razmaziti. Za doručkom, najvjerovatnije, nećete osjetiti akutnu glad. A ako pojedete nešto visokokalorično, to će biti puno zdravije nego jesti navečer.
