Banane drže rekord u sadržaju vitamina B6 u odnosu na drugo voće. Upravo je ovaj vitamin odgovoran za dobro raspoloženje, posebno kod žena, a blagotvorno djeluje i na živčani sustav.
Instrukcije
Korak 1
Banana je jedno od najhranjivijih tropskih plodova. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina i minerala, banana lako i brzo vraća energiju utrošenu na mentalnu i fizičku aktivnost. Takođe, ovo voće sadrži prirodne šećere poput saharoze, glukoze, fruktoze.
Korak 2
Vitamin B6, ili piridoksin - najvažniji vitamin B-kompleksa nalazi se u bananama u količini od 0,4 mg na 100 g voća. Pet banana dnevno osigurat će dnevnu potrebu za ovim vitaminom, jednaku 2-3 mg.
Korak 3
Vitamin C poznat je kao moćan antioksidans koji jača imunološki sistem i pomaže tijelu da se nosi sa zaraznim bolestima. 10 mg vitamina C sadrži 100 g banane, što je 10% dnevnog unosa.
Korak 4
Karoten - provitamin vitamina A sadrži banana u količini od 20 mcg, uz dnevni unos od 800 mcg. Vitamin A štiti tijelo od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Korak 5
Vitamin E, poznat kao vitamin mladosti, nalazi se i u pulpi banane.
Korak 6
Banane su bogate tako bitnim elementima u tragovima kao što je kalijum. Sadržaj banane u 100 g iznosi oko 350 mg, što je više nego u bilo kom drugom voću. Šest banana dnevno osigurat će svakodnevnu potrebu tijela za ovim elementom u tragovima.
Korak 7
Magnezijum i kalcijum učestvuju u stvaranju koštanog i mišićnog tkiva. Takođe, prisustvo ovih komponenata pomaže u rješavanju ovisnosti o nikotinu. Količina magnezijuma na 100 g banana iznosi 42 mg, a dnevni unos od 400 mg. Sadržaj kalcijuma je oko 8 mg na 100 g voća, a stopa unosa ovog elementa u tragovima je oko 1000 mg dnevno.
Korak 8
Gvožđe je esencijalni mineral u tragovima koji poboljšava sastav krvi i smanjuje rizik od anemije. Dnevni unos željeza je 10-15 mg, u bananama je oko 0,6 mg.
