Nutricionisti kažu da za održavanje ili postizanje vitke figure morate doručkovati. Niskokalorični obroci na početku dana pomoći će vam da se napokon probudite i potaknete živahnost.
Ne tako davno, nutricionisti su otkrili da bi prvi doručak trebao biti u 7-15 - 7-40 ujutro. Lagan, hranljiv obrok lako je brzo pripremiti.
Svježi sir sa bananom
Uzmi:
- 150 g svježeg sira bez masti;
- pola banane;
- nekoliko zrna vanilin šećera.
Sameljite bananu u blenderu, dodajte svježi sir, vanilin i ponovo pritisnite oštrice. Možete jesti pladanj s 2-3 krekera ili 1 kriškom integralnog hljeba. Neslađeni zeleni čaj upotpunit će gozbu.
Omlet sa povrćem
Brzo se priprema i takav šareni, hranjivi, lagani doručak.
Za njega uzimaju:
- 100 g kupusa brokule;
- pola slatke paprike;
- 2 vjeverice;
- 60 g obranog mlijeka;
- malo soli.
Kuhajte kupus u kipućoj vodi 7 minuta. Oguljene paprike narežite na male kriške. Pržite povrće 5 minuta na tiganju, dodajte mu belo umućeno u mleko i sol.
Omlet se kuha ispod zatvorenog poklopca 5-6 minuta. Možete ga pržiti u mikrovalnoj pećnici. U njemu je zgodno kuhati sljedeće jelo.
Zobene pahuljice doručak
Uzmite čašu vode i dodajte joj četvrt šalice zobenih pahuljica. Ako ujutro nemate dovoljno vremena da stojite kod štednjaka, promiješajte kašu, a zatim sastojke stavite u posebnu posudu u mikrovalnu pećnicu. Uključite ga na maksimalnu snagu 5 minuta i krenite u posao.
Ako je žitarica obična, nije brzo probavljiva, tada se kuha na štednjaku 20 minuta, au mikrotalasnoj pećnici 15 minuta. Gotovom jelu dodajte bobice ili sitno sjeckane jabuke, kruške i zdrav niskokalorični doručak je spreman.
Narandžasto čudo
Napravite pljeskavice od mrkve za jutarnji obrok. Skuvati 200 grama šargarepe, ohladiti. Narandžajte povrće narandže na finoj do srednje ribežu. Dodajte 2 kašike brašna, tucite malo jaje. Posolite i promiješajte smjesu.
Za niskokalorični doručak, ne pržite kotlete od mrkve, već ih kuhajte na pari.
Ovo jelo možete diverzificirati. U pripremljenu masu od šargarepe dodajte ne brašno, već žlicu griza, jaje, kašičicu grožđica. Potrebno je potopiti u kipuću vodu 15 minuta. Sve pomiješajte, dodajte sitno sjeckanu jabuku, prstohvat cimeta i žličicu šećera.
Kotlete umočite u brašno i poparite. Ovo jelo je ukusno uz kefir, mlijeko ili čaj.
Brzi doručak
Ako ujutro nema vremena za kuhanje, skuhajte 2 jaja i odrežite mali komad nemasnog sira. Dodajte paradajz ili krastavac u svoj obrok i uživajte u niskokaloričnom doručku.
