Ne tako davno, naučnici-nutricionisti izračunali su optimalno vrijeme večere - 18 sati 14 minuta. Obrok na kraju dana trebao bi biti lak za želudac - lagan, zadovoljavajući, hranjiv.
Navečer - povrće i divljač
Prirodne salate su sjajne. Takva večera oduševit će vas svojim izgledom i ukusom. Tokom nedelje mogu se pripremiti razni večernji obroci.
Prvog dana priuštite si dijetalnu Cezar salatu sa piletinom, uzimajući za nju sljedeće proizvode:
- 4-5 listova zelene salate;
- 30 g bijelih krekera;
- 5 paradajza čeri;
- 30 g nemasnog sira;
- 100 g kuvanog pilećeg filea;
- 70 g nezaslađenog jogurta bez masti;
- 1 kašičica limunovog soka;
- senf - na vrhu kašike;
- biber, sol.
Piletinu isecite na kockice, trljajte sir. Isperite lišće salate hladnom vodom i rukama pocepajte na male komade. Dodajte krutone i čeri paradajz.
Pripremite sos. Za to pomiješajte jogurt, senf, biber, sol sa limunovim sokom. Dopunite salatom i uživajte u elegantnoj, ali laganoj večeri.
Druge večeri priuštite si salatu od povrća napravljenu od jedne slatke paprike, paradajza i malog krastavca. Jelo začinite nezaslađenim jogurtom ili malo nemasne pavlake. Kuvana prsa u količini od 150 grama dobro se slažu s takvom vitaminskom salatom.
Treća večera će biti korisna. Poboljšava ten i zasićuje tijelo karotenom. Naribajte mrkvu i oljuštenu zelenu jabuku na srednje ribežu. Jelo začinite jogurtom ili nemasnom pavlakom.
Karoten u kombinaciji s mliječnim mastima se bolje apsorbira. Za takvu salatu pogodan je mali posni komad kuhane puretine (150 grama).
Za variva pirjajte 200 grama pilećih ili purećih fileta narezanih na kockice na maslinovom ulju. Dodajte nasjeckani luk, šargarepu i papriku. Kuhajte divljač i povrće još 5 minuta.
Sada ulijte vruću vodu da pokrije polovinu sadržaja i dinstajte 25-30 minuta. Četvrto veče takođe obećava da će biti ukusno.
Ljubitelji mlijeka
Oni koji više vole ručati, kušajući darove Burenoksa, mogu se za večeru obradovati tepsijom od skute.
Mix:
- 150 g nemasnog svježeg sira;
- 1 kašika griza;
- 1 jaje;
- 1 kašičica praška za pecivo;
- pola sjeckane banane.
Masu stavite u silikonski kalup i pecite u rerni dok ne porumeni. Uživajte u tepsiji sa nezaslađenim čajem ili kefirom s niskim udjelom masti, mlijekom.
Svježi sir ne možete podvrgavati toplotnoj obradi, već miješanu smjesu pobijedite naznačenu količinu i bananu. Ova niskokalorična večera biće zdravi obrok šeste večeri.
Sedmog pravite ribu i povrće. Uzmite 150 grama fileta morske ljepotice, stavite 100 grama brokule, pola paprike pored i posudu kuhajte na pari dok ne omekša.
