Vitka figura zahtijeva uravnotežen unos hranjivih sastojaka u tijelo, koje dobiva hranom. Stoga je važno uzeti u obzir ne samo prehranu, već i obratiti više pažnje na ono što jedete. Potrebno je zapamtiti koja hrana definitivno neće naštetiti figuri.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, to je zeleno povrće (krastavci, paprika, zelena salata, zeleni luk, šparoge, kupus, tikvice). Za 100 g svakog od njih nema više od 30-40 kcal. Lagana jela od navedenog povrća mogu se začiniti peršinom (45 kcal), koprom (38 kcal). Međutim, i drugo niskokalorično povrće također podržava tu figuru: mrkva, cvekla, paradajz, paprika.
Korak 2
Da biste zasitili tijelo i ne stekli višak kilograma, jedite grah (57 kcal), zeleni grašak (58 kcal). Takođe, ne zaboravite na voće i bobičasto voće koje sadrži vrlo puno zdravih vlakana. Na primjer, jedite jabuke (45 kcal), kruške (47 kcal), dinje (33 kcal), kaki (53 kcal). Najkaloričnije voće i bobičasto voće su lubenica, jagoda, marelica, trešnja, kupina, grejp. Nivo energije u njima ne prelazi 40 kcal na 100 g.
Korak 3
Suprotno strahu mnogih, meso i mliječni proizvodi ne podrazumijevaju uvijek suvišne kilograme. Za figuru su korisni kefir s malo masnoće (30 kcal), mlijeko (58 kcal), 1,5% jogurta (51 kcal), fermentirano pečeno mlijeko (85 kcal). Jedinici mesa koji mršave mogu sigurno jesti bijelo pileće meso (165 kcal), teletinu (90 kcal), bubrege (66-80 kcal) i srce (80-110 kcal). Ali ako se odlučite priuštiti mesu, pojedite ga prije 18:00.
Korak 4
Neki plodovi mora neće smetati vitkoj figuri. Možda najniža kalorija od njih su alge. Sadrži samo 5 kcal na 100 g. Ako niste neskloni guštanju s riječnom ribom, odaberite šarana, štuku, smuđa s kojih se strelica vage neće ljuljati u nepotrebnom smjeru. Energetska vrijednost ovih proizvoda manja je od 100 kcal na 100 g. Morska niskokalorična hrana - škampi (130 kcal), lignje (75 kcal), kao i sinje, oslić, bakalar, haringa, poljak, morska ploda, more bas.
Korak 5
U prehranu uključite pileća jaja (po mogućnosti od domaće piletine), avokado i različite vrste orašastih plodova. A ako želite pojesti nešto ukusno, onda za desert priuštite si bijeli sljez ili marmeladu. Ovi slatkiši imaju najmanje kalorija od svih, ali morate ih jesti u razumnim količinama.
