Vanjska ljepota direktno ovisi o unutrašnjem radu tijela. Da bi se metabolički procesi u tijelu odvijali pravilno, morate se pravilno hraniti.
Za normalnu probavu jedite 5-6 puta dnevno, svaka 2-3 sata. Tako će tijelo probaviti sve, a ne stvarati masne zračne jastuke. Omogućit će vam i gubitak kilograma bez gubitka mišića.
Jasno odredite koja hrana je bogata proteinima, a koja masti ili ugljikohidratima. Moraju se rasporediti tokom dana. Za doručak biste trebali jesti složene ugljene hidrate kao što su žitarice i musli. Za ručak složeni ugljikohidrati i proteini, na primjer povrće s ribom. Za večeru samo proteini, poput gljiva, svježeg sira, mesa, ribe. Između obroka morate uzimati grickalice, idealno povrće i mliječne proizvode.
Obrok bi trebali oblikovati od ove hrane:
Proteini - nemasno crveno meso, losos, jaja, nemasni jogurt, mlijeko, grah, svježi sir, pileća prsa, pureći fileti, posebni proteini.
Povrće i voće - krastavci, paradajz, brokula, kupus, karfiol, špinat, kiselica, pomorandže, bobice, banane, grejp, avokado, mango.
Ugljikohidrati - mahunarke, cjeloviti zob, tjestenina od tvrde pšenice.
Masti - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, riblje ulje, laneno sjeme.
Pića - zeleni čaj, proteini od ugljikohidratnih proteina, kafa bez šećera.
Izbjegavajte slatku, masnu i dimljenu hranu. Da biste je lakše prenijeli, kupujte hranu tjedan dana odjednom, ne uzimajte ništa štetno. Ako se ne možete odreći nezdrave hrane, odvojite jedan dan u sedmici za nju.
Smanjite količinu hrane koju jedete. Da biste to učinili, zamijenite velike, duboke ploče malim zdjelama i zdjelama.
Ne zaboravite na čistu vodu. Potrebno je piti 8-10 čaša dnevno.
Lijepo ukrasite svoje posuđe, hrana bi trebala biti oku ugodna. Tako će osjećaj sitosti doći brže.
Ako želite ubrzati metabolizam, bavite se sportom najmanje 3 puta tjedno, brzina metabolizma izravno ovisi o fizičkoj aktivnosti. Ako cijeli dan ležite na kauču, hrana će isto raditi u probavnom traktu i polako se probavlja.
