Znate li kako smršaviti i ostati vitki? Najbolji način mršavljenja nije dijeta, već pravilna prehrana koja ima za cilj mršavljenje bez štete po zdravlje. Ograničenje u ishrani tokom dijete daje samo kratkoročni rezultat. Stoga većina ljudi koji teže vitkoj figuri svakodnevno koriste principe dobre prehrane. I ovo je ispravna odluka.
Instrukcije
Korak 1
Osnova prehrane za pravilan gubitak kilograma treba biti povrće i voće. Da biste se riješili tih gadnih nabora masti, ova bi hrana trebala biti na vašem stolu svaki dan. I povrće i voće sadrže puno vlakana, kao i vitamina i minerala. Za voće, posebnu prednost dajte agrumima: grejpfrutima, limunima i narančama, a obratite pažnju i na ananas. Jelovnik treba da sadrži razno povrće.
Kako bi se lako i efikasno smršavjelo, ova kategorija hrane trebala bi činiti 40% dnevne prehrane. Ali jesti voće prije 15.00.
Korak 2
Kaša je savršen doručak za zdrav prehrambeni meni. Jedeći žitarice ujutro, obogaćujete tijelo korisnim supstancama, dobivate nalet energije i osjećaj dugog sitosti.
Da biste smršavili, jedite kašu bez maslaca i mleka. Dodajte voće i povrće kao zdrav dodatak. Na primjer, dinstani celer s mrkvom ili pečurkama i lukom nadopunit će vašu jutarnju kašu. Koristite bobičasto voće i voće svježe, a tijekom kuhanja dodajte žitarice žitaricama.
Korak 3
Zabrana alkoholnih pića u bilo koje doba dana. Njihov je veliki nedostatak što sadrže puno kalorija i pobuđuju apetit. Stoga bi trebalo zabraniti sva pića, a posebno slatke likere, vina i pivo.
Korak 4
Jednostavni ugljikohidrati neprihvatljivi su u zdravoj prehrani za mršavljenje. Ali neophodno je napustiti njihovu upotrebu postepeno. U suprotnom imat ćete tužno lice i loše raspoloženje. Stoga započnite s smanjivanjem porcija, a zatim nezdravu hranu zamijenite zdravijom. Ako ne možete bez pečenja, ujutro si priuštite malo domaćeg keksa.
Korak 5
Pripremite obroke pravilno. Za dijetalna jela, kuhajte ih bez upotrebe masti. Za to su najprikladniji multivar, dvostruki kotao i friteza. Diverzificirajte svoju prehranu. Napravite sebi meni za sedmicu. I naučite recepte za pravilno mršavljenje.
Korak 6
Dijeta onih koji žele smršavjeti trebala bi sadržavati začine koji efikasno sagorijevaju masnoće. Tu spadaju crvena paprika, hren, đumbir i cimet. Neka ovi začini budu uvijek na vašem stolu. Lako ih je koristiti. Samo dodajte gotovim jelima. Na primjer, cimet je izvrstan za regulaciju nivoa šećera u krvi. Pospite kašu, pecivo. Dodajte na kefir za mršavljenje.
