Danas je ogroman broj ljudi širom svijeta izložen strašnim posljedicama štetnog načina života. Njihove strane, donji dio leđa, bedra i zadnjica prekriveni su impresivnim slojem potkožne masti, rezervi kojih se tijelo posljednje rješava i prvo ih čuvaju.
Prekidni post
Poanta je u tome da hranu konzumirate u ciklusima, odnosno da stvarate sate gladi i praznine u danu. Na primjer, jedna od najpopularnijih i najsigurnijih opcija je 16 sati potpunog posta, možete piti samo vodu, naprotiv, 8 sati jesti zdravu hranu koja nije obrađena u tvorničkoj industriji. Na primjer, posljednji obrok je u 19 sati, a doručak sljedeći dan u 11 sati. Ovu vrstu hrane treba koristiti redovito, po mogućnosti u kontinuitetu, uz povremene prekide.
Kardio treningi natašte
Nije potrebno trčati, voziti bicikl, raditi treninge visokog intenziteta, često ljudi samo trebaju hodati: obući težak ruksak, izmjenjivati brzi i spori tempo. Odradite treninge za izdržljivost ujutro, kada još niste pojeli, poanta je u tome da u to vrijeme "doradite" posljednje zalihe glikogena iz jetre i mišića, vaše tijelo počinje se pretvarati u masne "depoe" za energiju.
Postoji mit da će, ako se budete držali ovih pravila, doći do opadanja mišićne mase, tijelo će početi "jesti" vlastite mišiće. To je djelomično tačno, ako radite superintenzivne treninge, trčite "dok ne izgubite puls", tada postoji mogućnost takvog ishoda, u drugim slučajevima malo kardio opterećenje koristi će samo treniranoj osobi.
Minimiziranje ugljenih hidrata u prehrani
Ne ulazite u krajnosti i odmah upotrijebite keto dijetu, pokušajte prvo ukloniti hranu poput: banana, grožđa, datulja, bijele pirinča, krompira. Odnosno, hrana s visokim glikemijskim indeksom. Ova hrana dramatično i dramatično podiže nivo šećera u krvi, što dovodi do negativnih posljedica na vašu figuru.
Vježbe snage
Nije potrebno odmah grabiti teške utege, za izgradnju mišićne mase. Započnite s radom na tjelesnoj težini: sklekovi, sklekovi, čučnjevi. Nakon rada na snazi, a zatim kardio vježbi ujutro, tijekom spavanja stvorit će se više hormona rasta, koji je ugrađeni sagorijevač masti u našem tijelu.
Motivacija
Ne zaboravite da morate početi odmah, u stvarima poput gubitka kilograma i donošenja tijela u pravu formu, ovo je vrlo važno. Pazite na vlastite uspjehe i počnite uživati u činjenici da ste se odrekli slatke i nezdrave hrane. Na primjer, uđete u kafić koji nudi ogroman asortiman slatkiša i odete s jednom šalicom kafe bez šećera, zadovoljstvo je u ovom slučaju zagarantirano, prevladali ste sebe, što znači da ste postali malo bolji u put do savršene figure.
