Nijedna prehrana koja je najfleksibilnija i najzdravija ne može zamijeniti dobru prehranu. Uravnotežena prehrana, koja uključuje sve potrebne proteine, masti i ugljene hidrate, kao i vitamine i minerale, ključ je dobrog zdravlja, dugovječnosti i, naravno, vitke figure.
Koja je pravilna prehrana?
Ovo je ukusna, zdrava, i što je najvažnije, raznovrsna hrana koja ispunjava energijom i ima najpozitivniji učinak na metabolizam.
Zdrava dijetna hrana:
- - riba, plodovi mora, jaja, perad, mliječni proizvodi, nemasno meso i iznutrice, soja.
- - povrće, začinsko bilje, voće i bobičasto voće.
- - žitarice (ovsena kaša, heljda, proso, biserni ječam itd.), smeđa i divlja riža, mahunarke, žitarice od tvrde pšenice (tjestenina, hljeb).
- - orašasti plodovi, sjemenke, biljno ulje, krompir, slatko voće (persimoni, banane) i sušeno voće.
Pravilna prehrana i gubitak kilograma
Obično dnevna prehrana žene u prosjeku iznosi 2.000 kcal, ali ako želite smršavjeti, tada morate stvoriti dnevni energetski deficit od 500 kcal. Tako će dnevni unos kalorija iznositi 1500 - ovo je optimalna količina za mršavljenje bez štete po zdravlje.
Koji je najbolji način za raspodjelu kalorija tijekom dana? Na primjer, vaš dnevni meni može izgledati ovako:
- Doručak - 500 kcal
- Ručak - 500 kcal
- Večera - 300 kcal
- Dvije grickalice - po 100 kcal
Savjet: radi preglednosti vodite dnevnik prehrane u koji ćete zapisivati sve što jedete i pijete tokom dana, istovremeno izračunavajući približni sadržaj kalorija. Tako u roku od 6 tjedana možete izgubiti oko 7 kg.
Približni dnevni meni za mršavljenje:
Doručak: Kaša s mlijekom na pola s vodom i kriškom hljeba od cjelovitog zrna / tepsija od svježeg sira sa mrkvom i 1 kašičicom džema
Drugi doručak: Salata od svježeg povrća s malo biljnog ulja / Šalica nemasnog jogurta sa svježim bobicama i sjemenkama lana
Ručak: Biljna juha, kuvana piletina sa ukrasom od povrća i kompot od jabuka bez šećera / Vegetarijanska supa od kupusa, parne polpete i kompot od sušenog voća bez šećera
Popodnevni međuobrok: Jabuka, naranča ili šaka orašastih plodova
Večera: Riba na pari i povrće na pari / povrće šnicla
5 jednostavnih načina za mršavljenje bez dijeta
Da biste izgubili višak kilograma, ne morate ići na dijetu i žvakati salate od kupusa od jutra do mraka. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila.
1. Pravilo 80/20. To znači da 80% vaše prehrane treba biti zdrava hrana (povrće, žitarice, meso, riba), a preostalih 20% - deserti, peciva i ostalo "štetno".
2. Pravilo 3: 1. Ako nemate vremena i želje da izračunate procente, možete koristiti pravilo "tri prema jedan". To znači da za svako jelo bogato ugljikohidratima (kaša, tjestenina, slatkiši) trebaju postojati 3 niskokalorična.
3. Zeleni čaj. Pijte zeleni čaj - kofein u njemu pomaže u povećanju sagorijevanja lipida. Dnevni dodatak je 4-6 šalica.
4. Proteini u svakom obroku. Uključite proteine u svaki glavni obrok. Na primjer, za doručak to može biti omlet ili mliječni proizvodi, za ručak - meso, za popodnevni međuobrok - orašasti plodovi, za večeru - riba. Vjeruje se da ako trećinu prehrane čine proteini, za 2 tjedna možete izgubiti oko 3 kilograma bez ikakve dijete.
5. Kontrola veličine porcije. Zajamčeno ćete smršavjeti ako nastavite jesti samo 2/3 onoga što je na vašem tanjiru.
Ovi proizvodi bi trebali biti u vašoj kuhinji
- Voce i povrce
- Nemasno meso, perad i / ili riba
- Jaja
- Mliječni proizvodi
- Čips od cjelovitog zrna
- Krupica (heljda, zobena kaša, smeđi pirinač)
- Nuts
- Zeleni ili biljni čaj
Bolje je da ove proizvode uopće ne kupujete ili kupujete povremeno
- Bijeli hljeb, pekarski proizvodi
- bijela riža
- Majonez
- Masna kobasica, kobasice, knedle
- Čips, krutoni
- Napolitanke, kolači
- Soda, pivo
