Bez obzira koliko otmeno zvučalo, da biste smršavili, prije svega morate pravilno jesti. Postoji čitav popis namirnica koje bi trebale biti uključene u prehranu kako bi se ubrzao gubitak kilograma.
Instrukcije
Korak 1
Riba i plodovi mora
Proteini iz morskih plodova bolje se apsorbiraju od mesnih proteina, uz to morska riba sadrži veliku količinu joda, a ovaj element igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju. Riba je također izvor polinezasićenih masnih kiselina Omega-3, važnih za apsorpciju vitamina D i selena.
Korak 2
Mliječni proizvodi
Smanjuje količinu svarljivih masti. Posebno su korisne sirutka - sadrži proteine koji ubrzavaju metabolizam lipida (masti) i svježi sir - njegova upotreba smanjuje rizik od ateroskleroze, jača kosti i nervni sistem. Što se tiče blagodati za figuru, svježi sir poboljšava probavu, smanjuje oticanje i ima lipotropna svojstva, odnosno ubrzava metabolizam masti. 300 g svježeg sira sadrži dnevni udio proteina.
Korak 3
Mahunarke
Izvor su biljnih proteina. Tijelo se mora "naprezati" da apsorbira takav proizvod, pa redovita konzumacija mahunarki umjereno povećava potrošnju energije.
Korak 4
Grejpfrut
Savršeno uklanjaju višak tečnosti iz tijela, rješavaju se toksina, pospješuju gubitak kilograma i sagorijevaju masnoće. U grejpu je malo kalorija, ali ima veliku količinu vitamina i minerala, kao i esencijalna ulja i vlakna. Dijeta grejpa je jedna od najpopularnijih među poznatim osobama i to s dobrim razlogom. Tvari sadržane u grejpu pomažu u odlivu žuči i pospješuju razgradnju masti. Jedući samo pola grejpa dnevno, možete izgubiti 1,5 kg za dva i po mjeseca.
Korak 5
Kiwi
Jedno voće kivija može gotovo pokriti dnevnu potrebu za vitaminom C. Ovo voće, osim što je korisno za imunološki i krvožilni sustav, sadrži vlakna koja normaliziraju probavu, a jedenje dva ili tri voća dnevno pomaže u sagorijevanju štetnih masnih kiselina.
Korak 6
Jabuke
Izvor pektina i vlakana. Prema studijama, ljudi koji dnevno jedu 1-3 jabuke mršave brže od onih koji ne jedu voće.
Korak 7
Mandarine
Ovo je ime sorte mandarina. Ako pojedete čak i jedno voće dnevno, bit će dovoljno za stimuliranje procesa sagorijevanja masti.
Korak 8
Celer
Povrće koje ima "minus sadržaj kalorija", odnosno tijelo troši više kalorija za svoju apsorpciju i probavu nego što ih sadrži sama celer (inače, ima samo 17 kcal na 100 g). Međutim, osjećaj sitosti od celera prolazi vrlo brzo, pa sočne kriške povrća možete dopuniti umakom od jogurta - ispast će ukusno i zdravo.
Korak 9
Zeleni čaj
Ovo piće sadrži biološki aktivna jedinjenja koja mogu djelomično blokirati enzim odgovoran za razgradnju škroba. Na taj način postiže se učinak, kao na dijeti s malo ugljikohidrata. Glavna stvar je ne pretjerivati sa zelenim čajem, dnevna doza je oko 5 šalica (750 ml). Redovna konzumacija napitka ubrzava metabolizam i pomaže postepenom gubitku kilograma.
Korak 10
Pinjoli
Jedenje pinjola stimulira proizvodnju "hormona vitkosti" - holecistokina, koji mozgu šalje signale koji ukazuju na sitost. Uz to, ovi orašasti plodovi sadrže vitamine E i P, koji takođe pozitivno utječu na proces mršavljenja. Ali važno je uzeti u obzir jednu nijansu - budući da su orašasti plodovi visokokalorični proizvod, ne biste ih trebali konzumirati više od 30 g dnevno. U idealnom slučaju dodajte ih u salatu od svježeg povrća.
Korak 11
Đumbir
Prisustvo velike količine esencijalnih ulja određuje svojstva đumbira "sagorijevanja masti" - napitci njegovim dodavanjem pomažu ne samo ubrzavanju metabolizma, već i poboljšanju stanja kože.
Korak 12
Cimet
Sklon je akumuliranju masti, pa se preporučuje dodavanje u dijetna pića, na primjer u kefir. Vrijedno je uzeti u obzir da takva svojstva ima samo svježe mljeveni cimet iz štapića.