U hladnoj sezoni zabilježen je porast broja prehlada među stanovništvom. ARVI se može dobiti na bilo kojem javnom mjestu i ne postoji niti jedno stopostotno zaštitno sredstvo. Jedan od načina prevencije prehlade je oksolinska mast koja štiti nosne prolaze od infekcije. Ali ovo je samo pomoćna mjera, samo jak imunitet može zaista zaštititi od ARVI.
Instrukcije
Korak 1
Jedan od čimbenika jakog imuniteta je pravilna ravnoteža bakterija u crijevima, pa će biti korisno popiti kurs bifidobakterija i laktobacila u septembru - oktobru.
Korak 2
Takođe, ranjivost tijela na viruse ovisi o stupnju propusnosti vaskularnih zidova. Da bi virus ušao u tijelo potrebna su mu samo dva uvjeta: lagano smanjenje tjelesne temperature (hipotermija u hladnom vremenu, čak i na kratko) i propusnost žila kroz koje prodire u krv i širi se kroz tijelo. Stepen vaskularne propusnosti ovisi o nivou kalcijuma u ljudskom tijelu. Ako nemate dovoljno kalcijuma, veća je vjerovatnoća da ćete se prehladiti. Zbog toga se u hladnoj sezoni treba oblačiti po vremenskim prilikama i prehranu obogatiti hranom s visokim sadržajem kalcijuma. Možete uzimati vitaminske i mineralne komplekse koji sadrže kalcij, ali morate imati na umu da od tih kompleksa tijelo apsorbira samo 10% sadržanih minerala, dok tijelo asimilira cjelokupan dnevni unos kalcijuma iz pravilno odabranih prehrambenih proizvoda.
Korak 3
Treba napomenuti da se kalcijum apsorbuje samo uz dovoljan unos proteina. Ulazeći u tijelo s hranom, kalcijum se apsorbuje u krvotok u tankom crijevu. Ali njegova asimilacija je nemoguća bez vitamina D u aktivnom obliku. Proteini su potrebni da bi se stvorio aktivni oblik ovog vitamina, pa hranu bogatu kalcijumom treba konzumirati s proteinskom hranom.
Korak 4
Među proizvodima životinjskog porijekla vodeći su u sadržaju kalcijuma sir i svježi sir. Sir sadrži više kalcijuma od svježeg sira, ali nemojte zaboraviti da je sir proizvod sa visokim udjelom masti, a samim tim i visoko kaloričan. Oba proizvoda su izvori proteina, pa su idealni kao izvori proteina kalcijuma. Izmrvljene ljuske jaja takođe su bogate kalcijumom. U obliku praha može se dodati grčkoj salati radi bolje apsorpcije kalcijuma.
Korak 5
Kalcijum se nalazi i u biljnoj hrani poput badema i sezama. Sjeme sezama dodajte povrću i konzumirajte s ribom ili mesom. Možete napraviti zdravo bademovo ili sezamovo mlijeko. Bademovo mlijeko je vrlo nježno i ukusno, a sezamovo mlijeko gorkog okusa, pa ga je bolje zasladiti sjeckanim suhim voćem, na primjer smokvama.
Korak 6
Kalcijum se takođe nalazi u začinima. Na primjer, 100 g bijelog luka sadrži 180 mg kalcijuma i 6 g proteina, pa ima smisla uključiti bijeli luk u svoj jelovnik tokom hladne sezone. Osim toga, češnjak ima antimikrobna svojstva, pa će vam konzumiranje ovog začina pružiti dodatnu zaštitu protiv bakterija koje uzrokuju akutne respiratorne infekcije.
Korak 7
Peršin je bogat i kalcijumom, češće ga dodajte salatama. Peršin sadrži i vitamin C koji poboljšava funkcioniranje imunološkog sistema.
