Kako bi smršavili, a u budućnosti održavali normalnu tjelesnu težinu i vodili zdrav način života, vrlo je važno pridržavati se prehrane. Kompetentna prehrana je ključ vašeg zdravlja i ljepote.
Promjena uobičajene prehrane nešto je s čime se moraju suočiti gotovo svi koji razmišljaju o zdravom načinu života i gubitku kilograma. Osnove zdrave prehrane mogu se sažeti u nekoliko točaka:
- Dnevni broj obroka.
- Vrijeme svakog obroka.
- Raspodjela dnevnog obroka na osnovu ravnoteže proteina, masti, ugljenih hidrata, kao i energetske vrijednosti proizvoda.
- Intervali između obroka.
Slijedite brojeve
Promatrajući prehranu, lako možete normalizirati metaboličke procese, ojačati imunološki sustav, stabilizirati probavni trakt i poboljšati blagostanje. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 4 puta dnevno: frakcijski obroci pomažu smršaviti i riješiti se viška tjelesne masti, jer ubrzavaju metaboličke procese. Intervali između obroka trebaju biti u prosjeku 4-5 sati. Pored toga, važno je trajanje ručkova, doručaka i večera. Poznato je da mozak počinje signalizirati sitost 20 minuta nakon obroka, zato ne žurite. Prenagljeni obrok može dovesti do prejedanja, jer jednostavno nemate vremena da shvatite da ste siti.
Šta možete jesti navečer i ujutro?
Pravilo "ne jedi nakon šest" jedna je od najvećih grešaka žena koje mršave. Takva strategija dovest će do činjenice da će tijelo stalno osjećati stres zbog osjećaja gladi, a rezultat će biti prekomjerno nakupljanje rezervnih masnoća. Da biste održali i zdravlje i oblik, za večeru biste trebali jesti proteinsku hranu, izbjegavati masnoće i ugljene hidrate, kao i teško probavljivu hranu. Najbolje je ako je posljednji obrok najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Navečer možete sigurno jesti svježe povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode, svježi sir, prirodni jogurt. Vrijedno je navečer se odreći masne, pržene, slane i konzervirane hrane - ona preopterećuje gastrointestinalni trakt i ne doprinosi održavanju zdravlja.
Konačno, ni u kom slučaju ne biste trebali zanemariti jutarnji obrok. Odbijanje doručka neće vam pomoći da izgubite kilograme, već će, naprotiv, dovesti do metaboličkih poremećaja. Doručak aktivira metaboličke procese, daje opskrbu energijom i snagom. Jutarnji obrok obavezan je za svakoga ko želi brzo i sigurno smršavjeti. Naravno, doručak bi trebao biti zdrav - ujutro tijelu trebaju ne samo kalorije, već i korisne tvari. Ujutro su neophodni mliječni proizvodi, jaja, svježe povrće i voće, sušeno voće, med, tost od cjelovitih žitarica, svježi sir i sir, žitarice.
Ako ste donijeli odluku o promjeni prehrane i gubitku kilograma, trebali biste obratiti pažnju i na nutritivnu ravnotežu tijekom cijelog dana. Doručak bi trebao biti najobimniji i činiti najmanje četvrtinu dnevne prehrane. Ručak je otprilike trećina prehrane, a za popodnevni čaj i večeru porcije treba znatno smanjiti. Naviknite se na česte razlomljene obroke u malim obrocima, smanjite porcije navečer, ne zaboravite na doručak i isto vrijeme obroka. Vrlo brzo će vam ovaj režim postati navika i sastavni dio vašeg zdravog načina života.
