Tema pretilosti sada je relevantnija nego ikad. Sve više ljudi ima prekomjernu težinu. Mnogi idu na dijetu. Ali malo ljudi uspije smršavjeti i prestaju mijenjati prehranu na bolje vodeći dalje svojim uobičajenim načinom života. Je li ovo kriva dijeta ili je to čitav razlog neznanja ljudi?
Sada ćemo razgovarati o najčešćim greškama u dijeti i kako ih riješiti. Dakle:
1 Doručak
Često se dogodi da na posao odete bez doručka. Možda, jednostavno, nisu imali vremena ili su postojali drugi razlozi. Nakon 3 sata ste užasno gladni. Preskoči pomisao na punđu u obližnjem štandu ili bombon koji leži na stolu kolege. Čak i ako izdržite do ručka, dok ručate, nećete odbiti dodatnu porciju. Istraživanje je pokazalo da ne može biti efikasne dijete bez svakodnevnog doručka.
Savjet: pokušajte isplanirati dan tako da ima vremena za doručak ili sve pripremite navečer. Ako još uvijek nemate vremena, samo pojedite jabuku. Nikada nemojte napustiti dom gladni.
2 Alkohol
Odlazak u restoran nakon posla, gdje ste popili malo vina, probudit ćete apetit. Činjenica je da iako je vino visokokaloričan proizvod, tijelu je potrebna hrana da bi obnovila resurse nakon prerade čak i male doze alkohola. Stoga ste dodali više kalorija za večeru.
Savjet: Pokušajte izbjegavati alkohol ili piti vrlo malo. Ako se to dogodi, uzimanje puno tečnosti pomoći će u uklanjanju viška kalorija. Voda je uključena u sve metaboličke procese, posebno u uklanjanju proizvoda razgradnje alkohola.
3 Ne broji se, već se jede
Dogodi se da vam se čini da trošite kaloriju, a težina dobiva. Možda je problem što ste dovršili tortu svog sina, kušali jelo dok ste kuhali ili usput pojeli komadić nečega. Ali to su i kalorije.
Savjet: Pokušajte ne jesti ništa između obroka. Kuhajte umjereno tako da nema želje za završetkom. Ako jedete malo između obroka, također možete izazvati apetit ili zauzeti probavni trakt nepotrebnim radom prije punog obroka.
4 Kalorije u stvari
Možda je to količina hrane. Ako vidite da proizvod nije masan ili dijetetski, to uopće ne znači da se može jesti u velikim količinama.
Savjet: ako na pakovanju piše da je proizvod nemasan ili dijetetski, pogledajte i broj kalorija. Pokušajte jesti niskokaloričnu hranu.
5 Kompletan obrok
Ponekad se možete razmaziti ukusnom, na primjer, pojesti čokoladicu. Ali često se ne možemo obuzdati, a jednog slijedi drugi.
Savjet: Pun obrok će vas zaštititi od recidiva.
