Ispravno sastavljen jelovnik garancija je vašeg zdravlja, ljepote i dobrog raspoloženja. Uravnotežena prehrana osmišljena je tako da tijelu pruži sve potrebne supstance potrebne za održavanje snage tijekom dana, bez preopterećenja želuca suvišnim količinama i ne dopuštajući nakupljanje viška kilograma. Unaprijed sastavljeni plan prehrane pomoći će vam ne samo da budete u formi, već i spasit ćete vas od nepotrebnih financijskih troškova.
Instrukcije
Korak 1
Kada sastavljate jelovnik za taj dan, imajte na umu da bi obroci trebali biti: umjereni, raznovrsni i redoviti. U prosjeku, ljudskom tijelu je potrebna hrana 3-4 puta dnevno. Održavajte optimalan odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Pazite da vaša hrana sadrži dovoljno vitamina i minerala. Obavezno uvrstite u jelovnik jednu i po do dvije litre čiste negazirane vode. Ne zaboravite uzeti u obzir mišićnu masu i nivo fizičke aktivnosti.
Korak 2
Uz normalnu tjelesnu težinu, obavezno u svoj meni uvrstite hranu koja sadrži životinjske proteine, kao i mliječne proizvode, povrće i voće. Ako imate prekomjernu težinu, uz glavnu jedite i žitarice. Kao prilog mesnim jelima trebate koristiti krumpir, žitarice, tjesteninu. Ako imate prekomjernu težinu, jedite više svježeg povrća. Ograničite se na životinjske masti, brašno i slatko.
Korak 3
Raspodijelite hranu tako da se hrana bogata proteinima konzumira tokom najaktivnijih sati i nemojte je jesti prije spavanja. Imajte na umu da što više snage i energije potrošite, više kalorija biste trebali unijeti. Jedite hranu za dugotrajnu sitost tokom radnog vremena.
Korak 4
Najbolje je jesti kašu za doručak. Hrana bogata složenim ugljikohidratima također je u redu, ali ne bi trebala previše opterećivati probavni trakt. Pokušajte steći naviku doručkovati drugi - lagani međuobrok prije ručka. U vrijeme ručka slijedite princip uparivanja hrane. Ako tokom dana patite od napadaja gladi, grickajte voće, sušeno voće, sjemenke ili mali dio orašastih plodova. Večera bi trebala biti obilna, ali lagana i najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako i dalje želite nešto pojesti prije spavanja, popijte kriglu zelenog čaja s medom. Ali bilo bi bolje da dan završite fermentiranim mliječnim proizvodima.
Korak 5
Izbacite prerađenu hranu iz prehrane. Trebat će vam isto vrijeme kao i jednostavni domaći obrok. Ali nije tajna da će blagodati drugog biti mnogo veće. Isto se odnosi na aromatizirane jogurte, konzerviranu hranu i instant hranu.
Korak 6
Koristite razne brojače kalorija i programe koji će vam pomoći da saznate hranjivu vrijednost određene hrane. Ispravan izračun energetske vrijednosti omogućit će uzimanje u obzir kombinacije proteina, masti i ugljenih hidrata u konzumiranoj hrani. Ako želite prilagoditi prehranu i povećati ili smanjiti unos ugljikohidrata i masti, ovi pomagači su jednostavno nezamjenjivi.
