Mali rast uzrokuje nelagodu, prvenstveno psihološku, a čak može dovesti osobu do depresije. Ali ovaj se problem može riješiti uz pomoć posebnih fizičkih vježbi i, naravno, pravilnom prehranom.
Problem povećanja visine relevantan je za mnoge ljude koji imaju 16, 25 i 35 godina, pa čak i za one koji su mnogo stariji. Naravno, nakon 30 godina prilično je teško odrasti, ali oni mlađi mogu povećati visinu za 10 cm ili čak 20. Za to je, prije svega, potrebno pravilno jesti.
Prehrana svake osobe treba biti uravnotežena u pogledu sadržaja supstanci neophodnih za rad tijela, kao i u pogledu rutine i režima. A prehrana onih koji žele povećati svoj rast, posebno treba obratiti pažnju, jer mora sadržavati hranu koja stimulira aktivnost svih ćelija u tijelu. Proteini, masti i ugljeni hidrati u kombinaciji sa biološki aktivnim supstancama pomažu u značajnom rastu u kratkom vremenskom periodu. Nužno je nadopuniti prehranu mineralima i vitaminima.
Od velike važnosti za povećanje rasta uopće nije koliko će osoba dnevno jesti, već kako će jesti. Potrebno je uzimati hranu najmanje 5 puta dnevno. Mnogi od onih koji žele odrasti, pogrešno vjeruju da što više pojedu u jednom obroku, to bolje. Međutim, kao rezultat medicinskih istraživanja dokazano je da lagani osjećaj gladi stimulira tjelesne ćelije da aktivno rade i rastu. Stoga se ne možete prejesti, a veličina porcije nije bitna - važna je njegova energetska vrijednost.
Za one koji žele odrasti potrebno je u dnevni meni uključiti što više povrća, voća i zelenila, jer sadrže ogromnu količinu stimulativnih supstanci - vitamina i minerala, koji na fiziološkom nivou uključuju i tzv. zvane reakcije rasta. Štaviše, preporučljivo je ove proizvode koristiti sirove ili podvrgnuti minimalnoj toplotnoj obradi kako bi se sačuvale njihove korisne osobine.
Povećanje rasta je, prije svega, povećanje veličine koštanog sistema, a za to je potrebna dovoljna količina kalcijuma i vitamina D. Kalcij ulazi u ljudsko tijelo iz jela koja uključuju ribu, žitarice i soju, mlijeko, orašaste plodove i bilje poput timijana, kopra, ružmarina i celera. Izvori vitamina D su sve masne ribe, mliječni proizvodi i žumanjci.
Da biste povećali rast, vrlo je važno jesti hranu sa vitaminom A - maslac, sireve i svježi sir, ostrige, mrkvu, kupus, viburnum. Neophodno mu je dodati vitamin E - biljna ulja, hljeb s mekinjama, orašasti plodovi, kupus, celer, jabuke, govedina, mliječni proizvodi, jaja i jetra.
Neophodno je jesti što više hrane bogate proteinima i vlaknima. Obavezno jedite kašu, koja je najbolje kuhana na mlijeku. Da biste ubrzali rast, važno je svakodnevno jesti zobene pahuljice ili heljdinu kašu, proklijala zrna pšenice ili zelene heljde i integralni hljeb. Maksimalna količina proteina nalazi se u jajima, mesu i, opet, mlijeku.
