Nekome treba samo jedna šalica kafe ujutro, dok nekome energija treba nadopuniti ne samo kajganom i tostom, već i kobasicom, sendvičem, slatkišima i gomilom drugih sastojaka. I oni i drugi griješe, smatraju nutricionisti i gastroenterolozi. Ali sa stanovišta vlastitog zdravlja, čine sve kako treba - ne prisiljavaju se na glad ili prejedanje.
Ipak, svaki organizam je individualan. Ali određena opšta pravila postoje.
Za doručak ne možete jesti brze ugljene hidrate
Oni su odgovorni za one suvišne kilograme koji se ne uklapaju u vaše omiljene traperice. Sve lepinje, kolači, sendviči sa bijelim hljebom i maslacem, naravno, udovoljit će osjećaju gladi, pa čak i dodati energiju. Ali učinak će biti kratkotrajan. Za nekoliko sati poželjet ćete ponovno jesti, a kalorije za to vrijeme neće imati vremena za sagorijevanje i taložit će se negdje sa strane. Ovi štetni brzi ugljikohidrati se ne nalaze samo u proizvodima od brašna, već i u nekim plodovima. Na primjer, u bananama je također bolje da ih ne koristite kao doručak.
Sokovi
U mnogim je porodicama uobičajeno piti sok od citrusa ujutro. Nekako okrepljuje i ispunjava tijelo vitaminima i energijom. Ali ovdje nije sve tako jednostavno. Poanta je u tome da je za primanje ove energije potrebno vrlo malo vremena. U ovom slučaju, vrlo brzo će se potrošiti. Vaša aktivnost će se ubrzati, ali će se usporiti jednako brzo. Odnosno, dovoljno je vremena za doručak, oblačenje, izlazak iz kuće i posao, ali nema više vremena za dobar i produktivan rad cijeli dan.
Koju hranu najbolje jesti?
Mnogi pristaše zdravog načina života za doručak vole žitarice ili musli. I sve rade apsolutno kako treba. Ovaj doručak će biti što korisniji. Dodati će energiju i obogatiti je vitaminima, u sastavu žitarica praktički su samo dugi ugljikohidrati, puno lako probavljivih proteina. Proteinski doručak poput kajgane ili svježeg sira ima isti učinak.
Kako doručak učiniti ukusnijim i ugodnijim?
A ako se čini da je sve ovo previše korisno, a samim tim i ne baš ukusno, vrijedi potražiti zanimljive recepte na Internetu. Na primjer, ovsena mliječna kaša s medom, orašastim plodovima ili bobičastim voćem ili samo s vašim omiljenim džemom odmah se pretvara u najukusnije jelo. Omlet sa sirom i raznim povrćem ili pečurkama vrlo je ukusno jelo. Bolje je odabrati svježi sir koji nije mastan, ali voće, orašasti plodovi, džem ili med pomoći će vam da postane ukusan.
