Jedan od najefikasnijih načina mršavljenja je smanjenje dnevne potrošene kalorije. Međutim, zbog stalnog osjećaja gladi, teško je izgubiti kilograme na ovaj način. Srećom, postoji nekoliko trikova pomoću kojih možete jesti manje i ne biti gladni.
Instrukcije
Korak 1
Jedite oko 200 kalorija 30 minuta prije ručka. Ubijte apetit. Štoviše, međuobrok treba sadržavati najmanje 15 grama proteina. Možete jesti salatu od jaja ili svježi sir sa voćem.
Korak 2
Pokušajte da se ne prejedete. Ustanite od stola s osjećajem lagane gladi. Ostavite otprilike četvrtinu uobičajene porcije nepojedenom. Napunite naizgled prazninu u želucu tečnošću, ali izbjegavajte slatka pića.
Korak 3
Temeljito žvakajte hranu. Za svaki komad hrane provedite 30-40 pokreta za žvakanje. Dakle, ne samo da ćete smanjiti broj konzumiranih kalorija, već i poboljšati preradu hrane u gastrointestinalnom traktu.
Korak 4
Zamislite sebe kao kritičara hrane. Jedite pokušavajući uhvatiti sve okuse. Usredotočite se na hranu i nemojte se odvratiti od gledanja televizije ili čitanja vijesti na društvenim mrežama.
Korak 5
Ne idite u trgovinu na prazan stomak. Gladna osoba će vjerovatnije napuniti košaricu visokokaloričnom hranom i slatkišima. Napravite listu za kupovinu i strogo je slijedite.
Korak 6
Jedite iz manjih jela. Ovaj jednostavan trik omogućit će vam diskretno smanjenje veličine porcije. Postoji i mišljenje da tanjuri hladne boje smanjuju apetit, a jela tople boje povećavaju ga.
