Pogodite zagonetku: to je bijeli prah koji nije bitna hrana. Ali mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez ove supstance i stave je barem u čaj ili kafu. Ako još niste pogodili, onda govorimo o šećeru ili o "slatkoj smrti", kako se to ponekad naziva. Kako jesti manje šećera?
Instrukcije
Korak 1
Osoba koristi puno šećera uz razna pića - čaj, kafu, "soda" itd. Otuda zaključak: vrijedi se prebaciti na običnu vodu u pokušaju da utolite žeđ ili pijete čaj i kafu bez šećera, čak i ako vam se ovaj ukus u ovom slučaju ne sviđa.
Korak 2
Jedite više masti i proteina. Oni su potrebni kako bi se tijelo opskrbilo energijom. Nevjerojatno je da je kod naših suvremenika koji jedu 10-15% manje masti nego prije 60 godina, sada mnogo veća vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu. Ali kada birate masti, morate biti izbirljivi. Treba izbjegavati transmasnoće ili hidrogenirana ulja. Jedite umjerenu količinu zasićenih masti i birajte zdrave mononezasićene masti, kao i omega 3, 6 i 9 masti.
Korak 3
Isprobajte nove arome i hranu bez šećera. Možete čak postaviti i cilj da ćete definitivno probati nova jela nekoliko puta tjedno. Koristite novo bilje ili začine, povrće, cjelovite žitarice, voće i još mnogo toga.
Korak 4
Obično, u roku od nekoliko sati nakon zadnjeg obroka, tražimo slatku grickalicu. Takva želja se mora suzbiti! Na primjer, ako ste uvijek u 11 sati ujutro pili slatki čaj sa lepinjom, pokušajte pola sata prije toga pojesti mrkvu, jabuku ili samo popiti čašu vode.
Korak 5
Kada pripremate hranu, naručujete u restoranu ili kupujete u supermarketu, pokušajte podijeliti sve proizvode u dvije jasne skupine: „štetni“i „zdravi“. I, naravno, kupujte hranu tako da druga grupa prevlada nad prvom. Odnosno, informirano se odlučite za pravilnu prehranu.
