Prehrana osobe direktno utječe na njegov izgled, zdravlje i dobrobit. Zbog toga bi trebali biti posebno pristrani pri odabiru hrane. U ovom slučaju nisu važni samo proizvodi, već i količina konzumirane hrane.
Usklađenost s prehranom
Prejedanje, težina i zdravstveni problemi često su uzrokovani nedostatkom prehrane. Kao rezultat toga, osoba prestaje primjećivati koliko puta i koliko hrane pojede dnevno, a tijelo ne prima dovoljno hranjivih sastojaka i uči da masnoću skladišti u rezervi.
Zbog toga, da biste konačno počeli manje jesti, morate naučiti da ne preskačete obroke. Doručkom koji se pojede na vrijeme možete se oduprijeti želji da prije punog obroka uzmete kafu ili bombon uz kafu. Pa, nakon normalne hranjive večere, vjerovatno se nećete htjeti razmaziti sendvičem prije spavanja.
Konzumiranje hrane 5 puta dnevno
Da biste jeli manje, a da niste gladni, morate uzimati 5-6 obroka dnevno. Naravno, ako jedete za svaku punu porciju, lako ćete se udebljati i pokvariti svoje zdravlje. Stoga je kod ovog režima važno istodobno unositi količinu hrane koja stane na jedan dlan.
Na primjer, za doručak možete pojesti malu posudu kaše ili jogurt sa žitaricama, sendvič. Nakon 2-3 sata - jabuka ili banana. Za ručak - tanjir mesne, povrtne ili riblje supe. Za popodnevnu međuobrok - šaka orašastih plodova, a za večeru - malo salate s malim komadom mesa ili ribe. Pa, nakon nekoliko sati i dalje možete popiti čašu kefira ako imate jak osjećaj gladi.
Odabir prave hrane
Za osobu od velike važnosti nije samo količina, već i kvalitet hrane koja direktno utječe na zdravlje. Vrlo je važno da hrana bude zadovoljavajuća i istovremeno korisna, obogaćuje tijelo većinom hranjivih sastojaka koji su potrebni čovjeku.
Dijeta bi definitivno trebala uključivati razne zelje, žitarice, ribu i plodove mora. Potonji imaju puno elemenata u tragovima i vitamina, a sadrže i proteine koje tijelo dobro apsorbira. Jedite nemasno meso, jetru, mliječne proizvode, jaja, orašaste plodove i voće nekoliko puta tjedno. Važno je ne zaboraviti na nerafinirana biljna ulja, posebno maslinova.
Kako se trenirati da jedete manje: nekoliko tajni
U svom domu držite samo neophodnu zdravu hranu, poput zelenila, povrća, ribe, jogurta ili žitarica. Obično takvu hranu ne želite grickati tek tako, na primjer, dok gledate film. Ali čak i ako postoji želja za uživanjem u tim proizvodima, oni će biti mnogo korisniji od kolačića ili kokica.
Ako je moguće, skuhajte ograničenu količinu hrane. Ovo vam ne ostavlja ništa za dodati na tanjur.
Na poslu i kod kuće ne stavljajte tanjire na stol sa onim što se obično služi uz čaj - kolačiće, slatkiše i druge štetne slatkiše. Zahvaljujući tome, želja za nečim da se pojede pojavit će se mnogo rjeđe. U najgorem slučaju možete ih zamijeniti svježim voćem.
Kad vam se dohvati nešto za jelo, uzmite ležernu čašu vode. Višak tečnosti će biti izuzetno koristan za tijelo i malo će otupiti osjećaj gladi.
