Hrana je jedno od najpristupačnijih zadovoljstava moderne osobe, zbog čega se mnogi tako često prejedu, pokušavajući zaboraviti na stres i nevolje.
Neophodno je
Istovremeno, prilično je lako kontrolirati količinu hrane koju pojedete ako razvijete nekoliko dobrih navika
Instrukcije
Korak 1
Prestanite jesti u bijegu i odvojite dovoljno vremena za jelo. Prvo, pomaže vam da više uživate u hrani. Drugo, imat ćete priliku zaustaviti se na vrijeme. Potrebno je neko vrijeme dok želudac tijelu signalizira da ima dovoljno hrane kad jedete prebrzo, ti signali dolaze s odgodom kada ste se već prejeli. U početku postavite tajmer za ručak ili doručak, pokušajte potrošiti najmanje deset minuta na jelo, a zatim je preporučljivo da ovo vrijeme u budućnosti udvostručite.
Korak 2
Zamijenite velike ploče s malim. Veliki tanjuri "omogućavaju" dodavanje više hrane, što dovodi do prejedanja. Koristite kašike za desert i tanjure za deserte, kupujte mala pojedinačna pakiranja umjesto velikih, posebno za ne baš zdrave proizvode. Ako žudite za čipsom, kupite malu vrećicu i ulijte sadržaj u malu posudu, tako da ćete ih pojesti mnogo manje nego iz ogromne vrećice.
Korak 3
Vodite dnevnik hrane. Dokazano je da ljudi koji vode dnevnik prehrane mršave mnogo brže od onih koji se radije oslanjaju samo na pamćenje. Za početak jednostavno počnite zapisivati sve što jedete tokom dana, tako da možete vidjeti koliko viška hrane pojedete. Nakon toga možete prijeći na brojanje kalorija i grama, to je vrlo motivirajuće, pogotovo kad shvatite da je tanjur ukusne i zadovoljavajuće tjestenine u kalorijama jednak maloj čokoladici. Dnevnik hrane pomaže vam da pravilno odredite prioritete i promijenite prehrambene navike.
Korak 4
Zapamtite da u prehrani uvijek trebate imati dovoljno proteina, jer im treba puno više vremena da se probave nego ugljikohidratima. Jedite više bjelanjaka, graha, nemasnog mesa i svježeg sira, ova hrana jača mišićno tkivo i ima malo masnoća.
Korak 5
Pokušajte svoje porcije prepoloviti, pogotovo ako znate da puno jedete. Ne pokušavajte pojesti sve što ostane na tanjuru, ovo je opaka praksa koja dovodi do debljanja. To se posebno odnosi na restorane i kafiće.
Korak 6
Obavezno doručkujte. Ljudi koji jedu barem nešto za doručak, konzumiraju mnogo manje hrane tokom dana. Ako ujutro ne možete ništa strpati u sebe, popijte barem čašu mlijeka. Vjerovatno ćete s vremenom naučiti uživati u doručku.
