Strogu prehranu liječnik može propisati za određene bolesti ili ga odabrati osoba za brzo mršavljenje. U tom slučaju potrebno je pridržavati se strogih nutricionističkih standarda, ne kršiti ta pravila i jesti strogo prema satu. Potrebno je unaprijed sastaviti jelovnik za takvu prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Ovisno o fokusu vaše prehrane, pronađite popis namirnica koje smijete jesti. Takođe je poželjno imati preporuke o količini njihove upotrebe. Koristite ove podatke za usmjeravanje prehrane. Ujutro ili popodne jedite više visokokalorične i teške hrane, a laganu ostavite za večer. Pokušajte stvoriti meni tako da između obroka ne osjećate glad, udoban je, ali ne i štetan.
Korak 2
Sve terapeutske dijete preporučuju jesti 4-5 puta dnevno. Važno je da svi obroci budu istovremeno. Izaberite optimalno vrijeme obroka prema vašem rasporedu. Prva bi trebala biti najkasnije 2 sata nakon što ste se probudili. Trajati 3-4 sata prije spavanja. Raspodijelite ostatak vremena tako da ćete nakon jednakog vremena doći za stol.
Korak 3
Optimalni meni sastoji se od različitih jela. Čak i ako je lista namirnica ograničena, još uvijek postoji mnogo načina za njihovu pripremu. Uklonite opcije vezane za prženje na ulju, bolje je dinstati ili kuhati hranu. Na primjer, pileća prsa mogu se peći na žaru, dinstati s povrćem, kuhati u čorbi ili dodati salati sa svježim povrćem. Eksperimentirajte s receptima, ali pokušajte koristiti što manje soli i začina. Što više opcija postoji, to je bolje, jer postoji jedna te ista dosada. Ljudi napuštaju ponavljajuću se dijetu mnogo češće nego raznovrsnu.
Korak 4
Proširite količinu žitarica u vašoj prehrani. Ako su se ranije prodavali samo pirinač, heljda i proso, sada postoje i nove nevjerovatne žitarice. Na primjer, bulgur, pira, kvinoja pogodni su za dijetalnu prehranu. Bogati su vitaminima, niskokalorični i vrlo ukusnog okusa. Od njih možete napraviti ukusni pilaf, nevjerojatan prilog, a sve to neće naštetiti vašem zdravlju.
Korak 5
Dodajte prehrani povrće i voće. Najkorisniji su predmeti koji su porasli na vašem području u trenutno doba godine. Njihova hranjiva vrijednost je mnogo veća od one iz uvoza. Ali ako ih nema, kupite one koji su u trgovinama. Prehrana u dijetnom meniju obično se sastoji od više od 50% biljnih proizvoda.
Korak 6
Jelovnik bi trebao biti prilagođen ljudima. Napravite plan obroka prije vremena i ne zaboravite pogledati svoj raspored rada. Obroci koji dolaze izvan kuće ne bi trebali biti teški, lako se uklapaju u posudu i ne smiju curiti. Dijeta se često završava zbog činjenice da je se osoba ne može pridržavati zbog vanjskih okolnosti. Neka ovi međuobroci uključuju nasjeckano povrće, voće ili zdrave sendviče. Ostavite supe za domaće obroke.
