Da biste dugo održavali zglobove zdravima, morate obratiti pažnju na prehranu. Pravilna prehrana za zglobove, umjerena tjelesna aktivnost pomoći će ne samo u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sistema, već i u sprečavanju razvoja postojećih problema.
Hrana koja je dobra za zglobove:
- Proizvodi koji sadrže mukopolisaharide su plodovi mora, želatina, žele, jako uho, aspik, žele od voća i bobica, slatkiši i marmelada;
- Hrana bogata željezom - goveđi jezik, jetra, iznutrice;
- Hrana bogata vitaminom D - žumanjak, riblja jetra, maslac;
- Suho voće - grožđice, suhe kajsije i posebno suve šljive (samo neobrađene sumporom);
- Proizvodi koji sadrže kalcij - mlijeko, sir, svježi sir;
- Hrana bogata omega3 - riba: skuša, slana haringa, losos, pastrmka;
- Izvori vitamina C su brusnice, crni ribiz, šipk, kivi i agrumi;
- Svježe voće i povrće treba činiti najmanje 50% dnevne prehrane;
- Odvojeno možete istaknuti lubenicu. Sok od lubenice izvrsno je sredstvo za čišćenje tijela jer ima sposobnost uklanjanja nepotrebnih soli iz tijela na prirodan način;
- Hrana bogata vlaknima - cjelovite žitarice raži, pšenice, mekinja, smeđe tjestenine, zobene pahuljice, brokule
- Ananas - svježe voće sadrži enzim bromelain koji smanjuje upalu.
- Trešnje, jagode, borovnice - sve ove bobice sadrže antocijane (tvari koje djeluju protuupalno).
Dijetalne preporuke za ljude koji pate od bolesti zglobova:
- Ne jedite meso i mlijeko svaki dan.
- Minimizirajte unos soli jer zadržava tečnost u tijelu.
- U svoju prehranu uključite žitarice od cjelovitih žitarica.
- Ne uzimajte dijetetske suplemente bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
- Jedite zelje aktivno.
- Uklonite alkoholna pića.
- Ograničite unos kafe (preporučuju se dvije šalice dnevno)
- Pokušajte ne podgrijavati jučerašnju hranu, već je skuhajte u jednom potezu.
Sada znate što trebate uključiti u prehranu kako biste pronašli lakoću u svakom pokretu!
