Vježba nije sve što je potrebno za napeti trbuh. Pravilna prehrana je jednako važna. Hranu za mršavljenje treba nadopunjavati hranom koja je dobra za mišiće. Pravilnom prehranom ostvarit će se vaše šanse za dobivanje trbušnih mišića iz snova.
Jaja
Izvrstan je izvor proteina za izgradnju mišića. Dugi osjećaj sitosti je još jedan plus jaja, posebno onih koja se jedu za doručak. Zamijenite jaja za jutarnji meni s ugljikohidratima i dobijte energiju za dan.
Avokado
Ako jedete jednaku količinu kalorija kao i prije, zdrave masnoće u avokadu mogu vam pomoći očistiti trbuh.
Mononezasićene masti izvrsne su za mršavljenje, a avokado vam u tome može pomoći. Mora se konzumirati ako na struku ima masti.
Da biste maksimizirali blagodati avokada, pokušajte ga kombinirati s drugom zdravom hranom. Na primjer, guacamole, celer i umak od mahovine su dobre opcije.
Badem
Mononezasićene masti se takođe nalaze u bademima. Idealna je za međuobroke jer sadrži i proteine i vlakna.
Jedite orašaste plodove s kožom jer sadrže minerale, magnezijum i vitamin E. Oni će pomoći tijelu da održi dobar šećer u krvi i izgraditi trbušnjake na želucu.
Jogurt
Ako je tisak skriven ispod sloja masti, nitko to neće primijetiti. Nekondenzirani jogurt pomoći će vam da se riješite ovih zaliha. Gradi mikrofloru u crijevima i poboljšava probavu općenito. Okus jogurta možete poboljšati dodavanjem usitnjenog voća.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ako se ozbiljno želite riješiti masnoće, izbjegavajte bijeli kruh, tjesteninu i rižu. Umjesto toga, napravite svoj vlastiti meni od vaših omiljenih cjelovitih žitarica. Takođe dobro ublažava nadimanje.
Bobice
Gotovo sve bobice sadrže vlakna i antioksidanse koji pomažu da se osjećate sito. Borovnice i borovnice vrlo su korisne za trbušne mišiće. Antioksidanti će poboljšati protok krvi u vašim mišićima i omogućiti vam učinkovitije vježbanje. Moći ćete održavati trbušnjake u odličnoj formi.
Soja
Soja sadrži antioksidante, vlakna i proteine. To ga čini savršenim dodatkom za mršavljenje. Ne jedite hranu samo sa sojinim proteinima, jer oni nemaju nikakve koristi. Najbolje je hranu kuhati s cjelovitom sojom, tako da možete iskoristiti sva njena blagotvorna svojstva. Sojino mlijeko i tofu također su izvrsne dijetetske opcije.
Losos
Ako je moguće, kupite divlji losos - ovo je dijetska hrana koja će vašem metabolizmu pomoći da bude izvrstan.
Ravnom trbuhu i mišićima jednostavno trebaju omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskoj ribi.
Čokoladno mlijeko s niskim sadržajem masti
Brža izgradnja mišića omogućit će čokoladno mlijeko. Intenzivnim treningom se izuzetno podmlađuje. Par kašika kakaa u čaši nemasnog mlijeka ukusno je energetsko piće.
Zeleni čaj
Za ravan stomak je najbolje više tečnosti. Zeleni čaj je zdrav i svi znaju za njega. Sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati metabolizam i pomoći vam u mršavljenju. Zamijenite svoju uobičajenu kafu šalicom zelenog čaja.
