Jutro je vrijeme kada trebate brzo i efikasno dovesti svoje tijelo i duh u stanje čistoće, tona i, po mogućnosti, dobrog raspoloženja.
Dobar doručak će vam puno pomoći da to postignete. Koji je najbolji doručak koji će vas držati vedrim i pozitivnim za cijeli dan?
Instrukcije
Korak 1
Kaša.
Jutarnji obrok treba biti visokokaloričan, ali energija se treba oslobađati dugo i ravnomjerno. Kaša najbolje ispunjava ovaj zahtjev. Najkorisnija žitarica za doručak je zobena kaša, bogata je vlaknima, proteinima i mastima, izvor je vitamina A, grupa B, sadrži gvožđe, magnezijum, mangan, fosfor, jod i druge hranljive sastojke.
Korak 2
Jaja.
Pravi doručak trebao bi biti hranjiv. Stoga je vrlo korisno konzumirati proteinske proizvode za doručak. Jaja su ovdje idealna. Lako se probavljaju i uravnotežuju u esencijalnim aminokiselinama.
Korak 3
Svježi sir.
Takođe je dobro probavljiv proizvod, sadrži esencijalne aminokiseline, proteine, pored toga kalcijum, fosfor, gvožđe i vitamine. Svježi sir potiče rast koštanog tkiva, povećava nivo hemoglobina u krvi, sudjeluje u stvaranju ćelija, enzima i imunoloških tijela.
Korak 4
Hleb.
Za one koji su navikli doručkovati sa sendvičima, kobasicu je bolje zamijeniti sirom ili kuhanim nemasnim mesom, a umjesto uobičajenog pšeničnog hljeba koristite hljeb od raženih mekinja. Mekinje su bogate vitaminima A, E, grupom B, makro- i mikroelementima, osim toga savršeno stimuliraju crijeva.
Korak 5
Mesna riba.
Za one koji će danju vježbati, ujutro je bolje jesti kuhana pileća prsa, kuvanu ribu - to su izvori visokokvalitetnih, lako svarljivih proteina, vitamina, aminokiselina i minerala. Meso i riba dobro se slažu sa zelenom salatom, paradajzom ili paprikom.
Korak 6
Voće, bobičasto voće, sušeno voće, orašasti plodovi obogatit će doručak vitaminima, mikroelementima, vlaknima.
Oni sami mogu postati cjeloviti doručak, a mogu se i miješati s kašom ili svježim sirom. A tada će vam doručak dodati ne samo energiju, već i prekrasno raspoloženje.
