Nutricionisti kao jedan inzistiraju na tome da biste izgubili kilograme, bili izliječeni od bolesti i izgledali dobro, trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. A izvođenje priključka bez njega uopće dovodi do dehidracije. Ali koliko su istinite ove tvrdnje?
Sredinom ljeta, uz toplotni udar i pregrijavanje, dehidracija postaje naš glavni strah. Čak i blaga dehidracija dovodi do neugodnih posljedica po tijelo. Letargija, razdražljivost, glavobolja postaju naši stalni pratioci. Stoga, naravno, treba neprestano piti čistu vodu kako bi naše ćelije bile u normalnom stanju.
Ali postoji i ogromna količina činjenica o vodi koje treba opovrgnuti.
Mit # 1: Stalno smo u stanju kronične dehidracije
Ranije smo svi vjerovali da je dovoljna količina tečnosti kojom pijemo svaki obrok, ali danas ne. Neki su ljudi toliko fiksirani da nakon što provedu sat vremena bez gutljaja svježe vode, doslovno se osjećaju kao da umiru od dehidracije. Zapravo, dehidracija ne prijeti ljudima koji od jutra do večeri ne jedu samo slanu hranu. Tipično, hrana koju konzumiramo tokom dana sadržavat će 20% dnevne vrijednosti vode. Zato pijte samo kad ste žedni i ne brinite ni o čemu.
Napomena: špinat i jagode čine 91% vode, karfiol 92%, a krastavci drže rekordnih 97% vlage.
Mit br. 2: naš mozak brka žeđ i glad
Svi mitovi su mit. Naše tijelo, naravno, zna razliku između gladi i žeđi, jer su za njih odgovorni potpuno različiti mehanizmi našeg tijela. Štaviše, odgovor na ove dvije potrebe također će biti različit. Ako osoba s osjećajem gladi osjeća trbuh u trbuhu i prazninu u želucu, tada se kod dehidracije pojavljuju neugodna suha usta, jer se volumen krvnih zrnaca smanjuje.
Dakle, ako ste gladni, to uopće nije žeđ, već da vam je jednostavno dosadno. Štoviše, reakcija tijela na stres može biti potpuno ista.
Mit broj 3: odrasla osoba treba piti 2 litre vode dnevno
Zapravo, ideja o 2 litre nije došla niotkuda. Pod sobom nema apsolutno nikakvu naučnu osnovu. Svaka osoba je različita i svi trebamo različite količine vode. Ali postoje određena pravila koja su svima poznata, na primjer, da morate piti više vode u vrućini ili tokom trudnoće. Pored toga, ne govorimo samo o čistoj vodi, već i o tečnosti uopšte. Zato nemojte zakačiti količinu. Ako pijete kad ste žedni, sve je tačno.
Mit # 4: trebali biste piti više vode dok se bavite sportom
Može se činiti da tokom aktivnog znojenja osoba izgubi puno vode i može postati dehidrirana. S tim u vezi, povremeno trči do hladnjaka s vodom i pićima, pićima, pićima. Ali postoji nedostatak ovog procesa: hiperhidracija. Pijenje previše vode obično izbacuje natrijum iz tijela, što pomaže bubrezima i živcima da rade svoj posao. Prije svega, trebate slušati svoje tijelo i piti samo kada osjetite žeđ. Ako ne vjerujete svojim instinktima, bolje je izvagati se prije i poslije treninga i popiti pola litre vode za svakih pola kilograma izgubljene težine.
Mit br. 5: pijenje puno vode može pomoći u borbi protiv gladi
Zapravo je tačno suprotno. Voda čisti i prazni želudac, a glad će se vratiti mnogo brže. Zato odaberite laganu juhu kao podlogu za svoju juhu. Sadrži malo kalorija, ali napunit će vas bolje od litre redovne vode.
S druge strane, ne smijemo zaboraviti na moć samohipnoze. Ako vjerujete da voda umiruje glad, neka tako i bude. Koristite sposobnosti svoje svesti.
