Da biste izgubili kilograme, trebate li jesti malo ili nimalo hrane? Ovo je velika zabluda. Ovaj pristup je vrlo štetan za zdravlje, podriva metabolizam i može dovesti do vrlo tužnih posljedica. Treba imati na umu da je nemoguće pravilno izgubiti kilograme bez fizičke aktivnosti. Kao što liječnici kažu: "Dijeta bez sporta je čir na želucu."
Savjet 1
Prehranu treba prilagoditi tako da sadrži što manje brzih ugljikohidrata. Naravno, mogu se konzumirati u velikim količinama, ali samo prije fizičkog napora, fizičkog ili mentalnog. Svi brzi ugljeni hidrati su slatki, kao i škrobna hrana, pirinač i krompir.
Šta se preporučuje izbaciti iz prehrane:
- kolači;
- slatkiši, pekarski proizvodi;
- tjestenina;
- pirinčana kaša, uključujući mleko, kao i kuvana pirinač;
- prženi krompir i pomfrit.
Krumpir se može jesti ujutro i samo kuvan. Bijeli pirinač treba zamijeniti tamnim sortama, smeđim, divljim ili crnim. Hleb treba zameniti ražom ili integralnim zrnom, po mogućnosti bez kvasca.
Savjet 2
Ne gladuj dugo. Ako želite jesti - jedite, dok birate niskokaloričnu hranu. Mnogostrukost unosa hrane trebala bi biti 5-6 puta dnevno, ali u vrlo malim obrocima. Ovi česti obroci ubrzat će vaš metabolizam, što će vam pomoći da sagorijevate masnoće do maksimuma.
Savjet 3
Jedite što više povrća. Posebno zeleni, to su: lišće zelene salate, začinsko bilje, celer, kupus. Zvuči otrcano, ali povrće je malo kalorija i bogato je mineralima i hranjivim sastojcima, što će vam pomoći da se osjećate dobro. I ovdje vrijedi zanimljivo pravilo: što više cvijeća u vašem tanjuru, to bolje.
Savjet 4
Nikad ne zanemarujte svoj jutarnji obrok. Doručak je glavni obrok. On je taj koji daje naboj za cijeli dan, a također pomaže u daljnjem ubrzanju metabolizma. Najbolje rješenje za doručak su zobene pahuljice s nekom vrstom voća ili orašastih plodova. Možete si priuštiti sendvič s hljebom od cjelovitog zrna sa nemasnim mesom. Po mogućnosti puretina ili piletina.
Savjet 5
Ne jurite brze rezultate. Brzo izgubljeni kilogrami vratit će vam se jednako brzo. Dugo je potrebno da se rezultati pojave, a još duže da se uhvate. Također je vrijedno zapamtiti da je vježbanje željezom u teretani prilično učinkovito, ali trebate raditi na programu koji se razlikuje od programa bodybuildera. Morate raditi s malom težinom, jer je glavna stvar broj ponavljanja. Mala težina i dosljednost vježbanja dat će vašem tijelu tonus, pokretljivost i fleksibilnost, kao i malim težinama, zaštitit ćete se od ozljeda. Intenzitet treninga glavni je uvjet za mršavljenje. Prije i nakon treninga treba uključiti aerobne aktivnosti, a ukupno trajanje mora biti najmanje 40 minuta. Ovo je minimalno vrijeme za iscrpljivanje zaliha glikogena. Nakon nje masnoća će početi sagorijevati. Ako vam trening od 40 minuta predstavlja muku, to će značiti da ste preuzeli previše tereta. U tom slučaju, trebali biste ili smanjiti težinu ili trčanje zamijeniti hodanjem.
