Uzimanje određenih lijekova može ometati funkcioniranje određenih vitamina i minerala, poput folne kiseline, vitamina B6, cinka i magnezijuma. Nizak nivo vitamina B u krvi (koji uključuju folate i B12) može povećati rizik od degeneracije zglobova, pa zato u prehranu uvrstite tamnozeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice bez glutena, poput pirinča, heljde i amaranta.
Kakvu hranu trebate izbjegavati?
Svakako trebate izuzeti svu prženu hranu, kao i brzu hranu. Smanjenje količine konzumirane soli pozitivno utječe na zdravlje zglobova. Potrebno je smanjiti udio konzumiranih životinjskih masti poput masnih mliječnih proizvoda i masnog mesa na minimum.
Neki oboljeli od artritisa izvještavaju da uklanjanje određene hrane može pomoći u ublažavanju njihovih simptoma. Obično se nazivaju narančama, paradajzom i paprikom, kao i mliječnim proizvodima i pšenicom. Budući da ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru ove tvrdnje, pametno je voditi dnevnik prehrane kako biste vidjeli što u vašem konkretnom slučaju pokreće vaše simptome artritisa. Nemojte izbacivati hranu visoke vrijednosti iz prehrane bez savjetovanja sa svojim zdravstvenim radnikom ili dijetetičarom.
Šta još možete učiniti da zaštitite zglobove?
1. Održavajte zdravu težinu - svaki kilogram koji izgubite može ponekad smanjiti stres na zglobovima.
2. Budite proaktivni. 30 minuta lagane tjelovježbe dnevno poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje. Isprobajte sportove poput plivanja, trčanja, ali ako vam je sport težak, počnite s osnovnom vježbom i posvetite nekoliko minuta šetnji.
3. Redovito odmarajte zglobove - slušajte svoje tijelo kako biste znali kada trebate uzeti pauzu. Uz umjereni stres na zglobovima, u njima se poboljšavaju cirkulacija i procesi regeneracije. Ali pod pretjeranim opterećenjem, plovila se neće moći oporaviti.
4. Prestanite pušiti - kod ljudi koji puše dvostruko je vjerovatnije da će razviti bolesti zglobova.
5. Povećajte nivo vitamina D u svom tijelu. Izlaganje sunčevim zrakama na koži pospješuje proizvodnju vitamina D. Niska razina vitamina "sunce" povezana je s artrozo, pa hodajte vani 15 minuta dnevno bez kreme za sunčanje. Ljeti se preporučuje to raditi ujutro ili kasno u noć, kada je sunce manje intenzivno. Imajte na umu da su namirnice poput masne ribe i jaja bogate vitaminom D.
